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鄭子37式招式教學 (38)
- 鄭子37式第0式「預備式」：從立正站好到平行腳一肩寬
- 鄭子37式第1式「起勢」：最簡單的一招，也藏著最多細節
- 鄭子37式第2式「左掤」：學會掤手，記住膝蓋不過腳尖
- 鄭子37式第3式「右掤」：與左掤對稱，定式站好前七後三
- 鄭子37式第4式「捋」：掤捋擠按的開始，轉一點點就好
- 鄭子37式第5式「擠」：右手捧在胸前，左手掌根搭上往前擠
- 鄭子37式第6式「按」：招式簡單，下雨天在家就能練掤捋擠按
- 鄭子37式第7式「單鞭」：轉180度，抓吊手、跨大步、轉腰翻掌扣腳
- 鄭子37式第8式「提手上勢」：雙手護胸，重心九成在後腳
- 鄭子37式第9式「靠」：用肩膀靠過去，但不要超過膝蓋
- 鄭子37式第10式「白鶴亮翅」：別只顧亮翅的右手，左手也要擺對
- 鄭子37式第11式「摟膝拗步」與「鳥伸」：手畫兩個圓，轉身時手不動
- 鄭子37式第12式「手揮琵琶」：與提手上勢相反的護身架勢
- 鄭子37式第13式「進步搬攔捶」：一個招式，四個連續動作
- 鄭子37式第14式「如封似閉」：先封後閉，動作像按
- 鄭子37式第15式「十字手」：手斜斜打開，左腳邊扣邊轉，回到平行腳
- 鄭子37式第16式「抱虎歸山」：學過的捋擠按加斜單鞭，重點在方位
- 鄭子37式第17式「肘底看捶」：調整方位、重心前後移，難度中下
- 鄭子37式第18式「右倒攆猴」：平行腳後退，轉腰扣腳按掌一連串
- 鄭子37式第19式「左倒攆猴」：左右再退兩次，定式和右倒攆猴一樣
- 鄭子37式第20式「斜飛勢」：最帥的招式，初學者打高架就好
- 鄭子37式第21式「左雲手」：重心在哪腳，那隻手就在上
- 鄭子37式第22式「右雲手」：左右雲手三個來回，最後接單鞭
- 鄭子37式第23式「單鞭下勢」：膝蓋對著腳尖，站高一點也沒關係
- 鄭子37式第24式「右金雞獨立」：招式不難，難的是平衡感
- 鄭子37式第25式「左金雞獨立」：右腳退出一肩寬，再換左腳抬起
- 鄭子37式第26式「右分腳」：分哪隻腳，哪隻手就在前面
- 鄭子37式第27式「左分腳」：十字手轉換，手背轉成手掌向前
- 鄭子37式第28式「轉身蹬腳」：37式最難的一招，初學者先求站穩
- 鄭子37式第29式「進步栽捶」：往前一步，像在地上栽種作物
- 鄭子37式第30式「玉女穿梭1」：斜方位的難招，練好它後面三式就順了
- 鄭子37式第31式「玉女穿梭2」：手法和1一樣，難在腳步大轉向
- 鄭子37式第32式「玉女穿梭3」：四式裡腳步最簡單的一式
- 鄭子37式第33式「玉女穿梭4」：玉女穿梭2的反方向，再接攬雀尾與單鞭下勢
- 鄭子37式第34式「上步七星」：單鞭下勢後收腳抱拳，簡單好學
- 鄭子37式第35式「退步跨虎」：右腳退出一肩寬，轉腰胯一連串完成
- 鄭子37式第36式「轉身擺蓮」：轉360度的難招，可以分兩段轉
- 鄭子37式第37式「彎弓射虎」：最後一式，歸原回到起點
學習心態與持續練習 (21)
- 太極拳要不要每天練？我靠報名課程逼自己做到
- 誰說太極拳一定很枯燥？專注打拳時的忘我與快樂
- 沒時間運動？那你更需要練太極拳：一趟只要7分鐘
- 練定式跟健康有什麼關係？答案是持續練習
- 為什麼太極拳讓人一學就著迷？投入、成就感與正向循環
- 學太極拳，觀念比招式重要：從龜兔賽跑看持續練習
- 初學太極拳，招式正不正確不重要：先養成運動習慣
- 太極拳的到位：學會招式之後，才開始改錯
- 養生太極拳也要練「有根」：一位九十多歲長輩的馬步
- 我47歲開始學太極拳，是被一場演講「嚇」去的
- 用「想像」取代「意念」：看不到湧泉穴，也能練得到位
- 陪家人去醫院時我總想：病人都該早點學太極拳
- 為什麼打太極的人都很有耐心：不急、不貪，是拳理也是人生
- 別稱讚太極拳打得「漂亮」：我們追求的是到位
- 學越多種太極拳拳架就越厲害？我只學37式的看法
- 別等醫生叫你去練太極拳：趁健康時開始，才是關鍵
- 善與人同：我為什麼拍給初學者看的太極拳影片
- 初學太極拳學不會別灰心：你其實每天都在進步
- 太極拳到底為什麼要打？比招式正確更重要的兩大好處
- 太極神功護體：我用這個念頭，讓自己不想偷懶
- 學太極拳最難的不是招式，而是持續下去
單招細節與動作詳解 (21)
- 金雞獨立是健康指標：站得起來，代表腿力和脊椎都還在
- 單鞭下勢詳解：正確做法，以及膝蓋不好時的保險練法
- 太極拳的吊手：抓不抓都可以，手腕要鬆才是重點
- 斜單鞭：動作和單鞭一樣，只是方位偏了45度
- 單鞭完整詳解：37式重複六次的招式，吊手要與肩平
- 左掤轉右掤，右腳要放哪裡？轉過來沒有一肩寬，問題在左掤
- 左右摟膝拗步詳解：什麼是拗步，以及連續左右的練法
- 左掤、右掤的掤是什麼？就像捧著一個大西瓜
- 玉女穿梭手的位置：收回來、推上去，四式都一樣
- 「摟膝拗步」是什麼意思？看懂名稱，動作自然會做
- 起勢的六個變化：鄭曼青黑皮書怎麼拆解手腕的動作
- 37式哪些招式腳尖點地、哪些腳跟點地？
- 金雞獨立練習要領：腳要抬多高？先以站10秒為目標
- 單鞭動作詳解：扣腳和碾腳的差別
- 太極拳就是「捧著大西瓜」：用一個比喻學會掤手
- 玉女穿梭1234原地轉圈：從4接回1，一直練下去
- 玉女穿梭1234腳步方位：全部是斜45度，搞清楚扣腳就好練
- 手揮琵琶之後的左摟膝拗步：轉一點點就好，舉手別聳肩
- 「靠」的內涵：最簡單的招式，也在練沉肩墜肘與立身中正
- 提手上勢：看似簡單，最大的學問是沉肩
- 「靠」在武術上的意義：近身肉搏，丁字步收腳不打結
初學入門與常見疑問 (17)
- 以前學太極拳一定要拜師，為什麼現代人不用了？
- 記性不好也能學太極拳嗎？其實核心動作只有13個
- 完全沒有武術底子，也能學好太極拳嗎？
- 37式太複雜學不會？其實只練一招站樁也能練出健康
- 身體開過刀，還適合學太極拳嗎？從蔡璧名教授的故事說起
- 80歲才開始學太極拳，來得及嗎？站穩比招式漂亮更重要
- 手機族、上班族的肩頸放鬆操：握拳上舉、開掌往後，做10下就舒服
- 看線上影片能自學太極拳嗎？黑皮書本來就叫「自修新法」
- 練太極拳會走火入魔嗎？武俠小說的情節其實不會發生
- 太極拳招式老是記不住？初學者最重要的不是記招式
- 太極拳一定要教練現場教嗎？我對線上學習的真實看法
- 太極拳可以無師自通嗎？鄭曼青寫書的目的就是這個
- 打一趟37式太極拳要多久？打拳快慢，其實反映你的心境
- 幾歲開始學太極拳最適合？我46歲才學，覺得50歲上下是黃金期
- 學太極拳，身體會馬上變好嗎？破解初學者最常見的迷思
- 鄭子37式太極拳介紹
- 太極拳十大常見錯誤觀點，你中了幾個？
站姿身法與基本功要領 (15)
- 沉肩墜肘的反義詞是聳肩揚肘：手抬高時，肘也還是墜的
- 打拳架時面前要有一個假想敵：而且他就是你自己
- 太極拳的「後坐」：想像坐板凳，屁股不翹出來
- 行走坐臥都能練沉肩：手抬起來，肩也可以是沉的
- 沉肩墜肘單肩練習法：只動一邊肩膀，看中軸有沒有跟著晃
- 專門練腿力的一招：手對腳往下蹲，做沒幾下大腿就酸
- 太極拳兩大穴道：勞宮穴管施力，湧泉穴決定你站得穩不穩
- 一個拉筋動作，馬上體會什麼是沉肩墜肘
- 練太極拳的人不翹腳：打開健康的天線，習慣就跟著改
- 學太極拳前先站好：平行腳、美人手、沉肩、站直
- 一肩寬和健康的關係：武術是不被打倒，養生是不跌倒
- 走在路上看別人的肩膀：沉肩，一眼就看得出來
- 打拳時肩膀又抬起來了？抱球和手的位置，寧可低一點
- 為什麼太極拳要一肩寬：站得最穩、最不容易跌倒的寬度
- 含胸拔背是什麼？太極拳十要裡最抽象的一個要領，先從「不挺胸」開始