打拳時肩膀又抬起來了？抱球和手的位置，寧可低一點

太極拳注重沉肩墜肘，你一定知道。但打拳時，如果沒有教練在旁邊一直提醒，你會發現自己的肩常常抬起來。

沉肩墜肘其實是一體的：肩高，肘自然高；肩沉，肘自然沉。所以最簡單的方法，是讓手的位置低一點。

抱球不要抱太高

從起勢接左掤，要先抱一個球，右手在上、左手在下。很多人這時會提得太高，肩就隆起來了。寧可抱低一點。

左掤和按

做左掤動左手時，肩也很可能不知不覺隆起。雙手在前面時能低就低一點，大約到肚臍的位置往前，不用抱得太高。做按的時候也一樣，不要把肩膀聳起來，手能低一點就低一點，讓肩鬆下來、沉下去。

能低，總比高好。

雲手時特別容易看出來

抱球、雲手這類動作，很容易發現肩有沒有聳起來。打雲手時，就一邊提醒自己：沉肩、沉肩、沉肩。

我自己的老問題

我長期坐在電腦前，一直維持打電腦的姿勢，教練常說我的肩經常沒辦法放鬆。所以打拳時，我會一直提醒自己沉肩。寧可動作可能有一點錯誤，也要讓肩沉一點。沉肩對我這種常打電腦的人，帶來非常大的幫助。

寫在最後

打拳時，把一部分注意力留給肩膀。發現它又抬起來了，就把手的位置放低一點，肩自然會跟著沉下去。