鄭子37式第1式「起勢」：最簡單的一招，也藏著最多細節

起勢是太極拳最初級的一招，動作看起來非常簡單：手抬起來，再放下來。而且不管是哪一個太極拳門派，起勢基本上都差不多。

但我學拳這幾年，常聽師兄和老師們說，太極拳其實學的就是起勢。光從起勢，就能校正很多錯誤的姿勢；資深的師兄單單打一個起勢，那種行雲流水的樣子，就讓人看得出功夫。起勢對初學者不難，但它的細節值得你用很多年慢慢體會。

先站好預備式

起勢之前要先做預備式。從立正站好、雙腳45度角開始：

1. 重心放到右腳，身體稍微朝向1點鐘方向
2. 雙手自然垂下，肩放鬆，手肘稍微轉過來，讓手臂與身體平行再微微向外
3. 左腳微彎、抬起，往外推出去，重心移到中間
4. 右腳扣回來，成為平行腳一肩寬

左腳推出去多遠才是一肩寬，需要練幾次才抓得到。

美人手：鄭子太極拳特有的名稱

雙手自然下垂時，手背和手肘這一段最好是平直的狀態，整隻手完全不用力。這個手型叫做「美人手」，是祖師爺鄭曼青取的名字。在整套鄭子太極拳裡，只要手放下來，就是美人手。

平行腳與湧泉穴

在整套功法裡，我會一直強調平行腳一肩寬。不只鄭子太極拳，其他太極拳拳架也都會這樣要求，因為這時身體的重心最正確地落在雙腳上。

更具體地說，重心要落在湧泉穴：腳底板前段有一個人字形的紋路，湧泉穴大約就在它的中間。把重心放在這裡，站姿就會站得好。這個姿勢也就是站樁，是一種對身體很有幫助的練功方法。

預備式站好後可以停一下，檢查幾件事：

• 有沒有沉肩墜肘
• 手是不是美人手
• 重心有沒有在湧泉穴
• 雙腳是不是一肩寬、膝蓋微彎

起勢：抬起、墜肘、放下

1. 慢慢往前抬手：手掌不用力，一邊抬、手掌一邊自然下垂。抬到身體正前方，不要超過肩膀，肩膀也不要跟著抬起來。
2. 墜肘：肩鬆下來、手肘往下沉，你會發現手肘一墜，手掌自然就抬起來了。
3. 行氣舒指、放下：手指舒展開，手肘繼續往下放，手慢慢回到美人手的位置。

放下時，手的位置在身體前方一點點，不是剛好貼在身體兩側。整個過程膝蓋都是微彎的。

整個太極拳的關鍵，就是沉肩墜肘。起勢就是最好檢查它的時候。

初學者的提醒

起勢和預備式手腳動作都不複雜，初學者通常興致也最高，練得最認真。之後的招式手腳會越來越複雜，常有學員說記得手就忘了腳。所以趁起勢的時候，把沉肩墜肘、腰胯放鬆、平行腳這些基本要領先養成習慣，後面會輕鬆很多。對初學者來說，先記得動作最重要，細節可以慢慢來。

寫在最後

起勢可以反覆做好幾遍。它簡單到每個人都學得會，卻也深到可以練一輩子。下次打拳時，不妨在起勢多停留一下，檢查一下自己的肩、肘和重心。