單鞭動作詳解：扣腳和碾腳的差別

單鞭是37式第七式，方向從右邊打到左邊：從3點鐘、轉到12點鐘、再到9點鐘。為了讓大家記得方位，我教學時用時鐘的指針位置來說明：面朝鏡頭是12點，右邊3點，背後6點，左邊9點。

前面的招式大多是手的動作，單鞭開始手腳並用。其中有兩個腳步很容易混淆：扣腳和碾腳。初學者最常犯的錯，則是忘記扣腳。

單鞭的動作步驟

1. 後坐、手放平：從按的定式開始，面朝3點鐘。後坐時把手放平，比肩膀低一點點。
2. 以左腳為軸轉到12點鐘：左腳像門板的軸心，身體轉到12點鐘。右腳以腳跟為軸心慢慢扣，腳尖也朝向12點鐘，和左腳成90度直角。這時重心在左腳。
3. 抓吊手：重心移到右腳，右手把手指抓起來成吊手，左手掌心朝上放在吊手下面。
4. 吊手往前、左腳碾轉：右手吊手往前送，身體轉到12點鐘。左腳以腳尖為軸心，腳跟往後轉、離地，這叫碾腳。
5. 跨步：左腳收回來，再往左邊10點鐘方向移過去，重心慢慢移到左腳，左手慢慢移到胸前。
6. 轉腰翻掌扣腳：轉腰、左手翻掌、右腳扣腳，三個動作一氣呵成。吊手仍在12點鐘方向。

扣腳和碾腳

• 扣腳：以腳跟為軸心轉，腳尖往內收。
• 碾腳：以腳尖為軸心轉，腳跟離地往外轉。

兩者的作用完全不一樣。初學者最常見的錯，是最後一步忘記扣腳。

即使吊手送出去的時候，肩膀都不要提起來。

為什麼單鞭不好學

單鞭牽涉到方向的轉換，從3點鐘到12點鐘再到9點鐘，還有吊手、還有腳的動作。初學時常常記得手的動作，卻忘了腳。這個動作要多加揣摩，而且整個過程中都要記得沉肩，吊手送出去時肩膀不要跟著提起來。

寫在最後

單鞭不好學，但它在37式裡會重複做好幾遍，所以值得認真學起來。把扣腳和碾腳分清楚，單鞭就已經學會一半了。