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37式拳譜＋
膝蓋自我檢查指南
看影片自學太極拳，最常遇到兩個問題：打到一半想不起下一招，還有膝蓋怪怪的卻沒人幫你看。這兩份 PDF 各解決一個，印出來貼在練習的地方，練習時隨時對照。
鄭子37式太極拳拳譜A4・1頁
- 37式完整順序，從預備式、起勢到歸原
- 標出「接續」與過渡動作「鳥伸」：沒有另外編號、但實際要再打一次的銜接動作，照表練不會漏掉
練太極保護膝蓋：自我檢查指南A4・4頁
- 練習中的四步自我檢查：分辨肌肉痠和關節警訊，知道什麼時候該停
- 37式裡最吃膝蓋的幾類動作，以及比較安全的做法
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拳譜告訴你順序，膝蓋指南幫你顧安全。每一式怎麼做，在 YouTube 免費課程裡一天一集，從起勢教到歸原，跟著做就能把整套學完。
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