手揮琵琶之後的左摟膝拗步：轉一點點就好，舉手別聳肩

37式裡有兩個招式都叫左摟膝拗步。前一個接在白鶴亮翅之後，還加了一個鳥伸，再接手揮琵琶；手揮琵琶之後，又再一個左摟膝拗步。

名稱一樣，細節稍有不同：一個有鳥伸，一個沒有，所以分成兩個招式。我覺得用兩個招式都在講摟膝拗步，正說明這個動作在太極拳裡相當重要。

從手揮琵琶接左摟膝拗步

1. 鬆胯：一收一開、一開一合，左腳跟著往前。
2. 舉手：右手舉到大約臉的右下方，不要抬太高。
3. 轉正、踏步：一邊轉手、腰回正，一邊把左腳往左邊平行地伸出一小步，保持一肩寬。
4. 定式：胯要平，和前一個摟膝拗步的定式一樣。

舉手時別聳肩

太極拳不喜歡抬肩，我們要沉肩。手舉起來時真的要注意。我自己從初學到現在，都會不自覺地聳肩，這是我的習慣。每個人都有自己的缺點，我長期坐在辦公室用電腦，肩膀僵硬，就容易聳肩。

其實只轉一點點而已，不要轉太多。

不要轉太過

摟膝拗步有一點點複雜，比較常見的缺點是轉太過。初學者習慣用轉腰，轉太多了，其實只要轉一點點。

連起來練

從靠開始，這幾個姿勢除了摟膝拗步之外都不複雜，可以做成一連串：靠、白鶴亮翅、摟膝拗步、鳥伸、手揮琵琶、左摟膝拗步。下一式進步搬攔捶就比較複雜了。

寫在最後

摟膝拗步出現兩次，代表它值得多練。有空就把這一段連起來多做幾次，特別注意舉手時肩膀有沒有跟著抬起來。