鄭子37式第4式「捋」：掤捋擠按的開始，轉一點點就好

掤、捋、擠、按這四個招式合在一起，是太極拳非常重要的基礎。古代師父教徒弟掤捋擠按，教完之後徒弟要練三年，師父才教下一個動作。

現代人學37式，當然不會要你練三年才往下學，我們很快就會教完一整套。因為以前練太極拳是為了保家衛國，現在是為了養生，目的不同，做法也不同。這篇要教的是「捋」，招式不複雜，重點是腰胯只要轉一點點，不要轉到緊繃。

從右掤定式出發

捋接在右掤後面。右掤定式要站好：立身中正、沉肩墜肘、重心在前腳。胯要鬆，這點初學時可能還體會不到，但至少做到身體站直。

腳的動作：轉一點、後坐、再轉回

1. 身體原本朝3點鐘，先微微往4點鐘方向轉一下。
2. 重心往後坐。
3. 再轉回來，大約到1點半到2點之間的位置。

能轉多少要看你的胯。不要轉過頭到12點鐘，也不要轉到身體緊繃，其實只轉一點點而已。初學者可能會用轉腰的方式做，沒關係，先記住方向。太極拳所有的動作都是從下盤去發揮的。

手的動作：立掌與肘下

後坐的同時：

• 右手立掌
• 左手放到右手手肘的下方
• 隨著轉身，手順勢放下來

捋的定式裡，雙手還是保持掤手，勞宮穴互相相對。初學者不一定能體會什麼是掤手，基本上就是手不要夾緊、不要夾起來，沉肩墜肘。

學太極拳記得沉肩墜肘，對你的健康就會帶來很大的幫助。

對上班族的提醒

很多人是一邊上班一邊學太極拳。在辦公室久坐、看電腦、滑手機，幾乎一定會有肩膀的問題。所以練捋的時候，別只注意手放在哪裡，也要一直檢查肩膀有沒有沉下來。

寫在最後

捋的招式不複雜，複雜的是細節，例如胯要怎麼運動。初學者先記招式：右掤定式、後坐、轉回來、手放下。動作做慢一點，慢慢體會其中細微的變化。