〈學習心態與持續練習〉彙整頁面

太極拳要不要每天練？我靠報名課程逼自己做到

「太極拳要不要每天練？」問出這個問題時，你心裡其實已經有答案了：要。問題是做不做得到。像我這樣懶的人，靠意志力不行，所以我用報名課程、加入團體的方式讓自己持續。

朋友說，其他太極拳頻道正經八百、講得很深，看了容易挫折；我的頻道輕鬆、正向，看完心情變好。這篇分享我練拳後越來越快樂的體會，以及正向心理學說的「心流」：專心打整套37式時進入忘我狀態，內心會冒出喜悅。

很多朋友說白天上班很忙、晚上只想躺著。但37式太極拳打一趟只要7分鐘，早晚各一趟就夠了，在家就能練，颳風下雨都不受影響。李鳳山師傅說：看電視可以練功，練功不能看電視。

有學員問：我們學太極拳是為了養生，手定在一個姿勢不動，跟健康有什麼關係？這篇分享我的想法：把按做得再標準，也不會降低血壓；但為了把定式做到位，你會反覆揣摩、持續練習，而持續練習才是太極拳帶來健康的原因。

很多人一接觸太極拳就被迷住了：從拳架入門，才發現背後的知識這麼廣，想練武學的人、想練健康的人，都能一層一層往上追。越投入成就感越大，心情越快樂，又更想投入，形成正向循環。這篇也談太極拳「公園老人運動」的刻板印象。

99%的人學太極拳是為了健康，但99%的教練教的都是招式，於是大家以為招式練好身體就會健康。真正帶來健康的，是長期持續的運動習慣；招式再漂亮，不練也沒用。

初學太極拳第一年，招式一定不正確，學了5年、10年的人也各有風格。這篇分享我初學時一直忘記扣腳、被教練糾正的經驗，為什麼糾正太多會讓學生沮喪放棄，以及對初學者來說，持續來上課、養成運動習慣比姿勢正確更重要。

初學太極拳先記招式，但學會招式後，真正的功課是「到位」：先是定式的到位，再來是移動過程、重心、重心落在湧泉、呼吸和身法的到位。這篇說明為什麼太極拳被稱為改錯拳，以及學完37式就停下來，等於入寶山而空手回。

有根，就是身體重量能貫穿到腳底，別人施力或身體失衡時站得穩、不會倒。這篇說明有根是什麼、為什麼中老年人練養生太極不能只學拳架，以及不用推手、靠捷運車廂站立、起勢、單鞭和定步雲手的重心轉換，也能練出根。

一場關於老人運動的演講，教授說長照機構裡很多老人因為怕跌倒被「約束」在床上，又說她90幾歲的母親練了30幾年太極拳，在捷運差點跌倒時一個馬步就站穩了。聽完我就去報名了。