「黏連貼隨」和健康有什麼關係？不推手也能練

「黏連貼隨」這四個字，是在描述太極拳推手時的做法。太極拳本身是武術，而武術一定有對打；現代的武術比較偏向示範表演，太極拳則衍生出「推手」：兩個人互推，分成定步推手和活步推手。定步推手是雙方腳不動互推，誰被推動了就算輸。

既然有輸贏，就有人專攻推手。但如果你練的是養生太極，可能只練拳架，不一定會練推手，黏連貼隨對你還有意義嗎？

推手有輸贏，養生沒有

推手可以比賽，誰比較厲害一目了然，所以有爭勝之心的人會專門練推手，發展出各式各樣的技巧。

練太極拳養生則沒有輸贏，你的對手是自己：過去的自己和現在的自己。別人練得好、身體好，跟你沒有關係（家人當然除外）。但在推手裡，別人功夫好，就是會把你推出去，雙方自然就有了爭勝之心。

黏連貼隨練的是鬆

曾經有人問我：瑜伽做很多姿勢，有拉筋的好處，那太極拳練什麼？太極拳練的是下盤，練的是鬆。

黏連貼隨要練到手非常輕、腰胯非常活。手可以鬆，身體就可以鬆，胯就可以鬆，這正是太極拳健康的根本。像我功夫不是特別高，和別人推手時常被說：「肩膀太重。」那就是自己不夠鬆。鬆的人會贏不鬆的人，聽得到勁的人會贏聽不到勁的人。

我沒有對手，聽不到他的勁；但我的對手是我自己，我要聽到自己手的勁。

打拳架時怎麼練

即使只練拳架，一樣可以練黏連貼隨：打拳時感受自己的手是不是很重、肩膀是不是很重、有沒有用力。肩膀有沒有用力，其實自己感受得到，差別在於有沒有起心動念去感受。走在路上你會發現，很多人的肩膀是聳起來的，自己卻沒感覺。把肩膀放下來、身體放鬆、胯放鬆，這些都是自己可以練的。

寫在最後

讀太極拳經典時，追求比賽輸贏的人，看到的是輸贏的技巧；追求健康的人，看到的是健康的方法。黏連貼隨也是如此，理解它、用在自己身上，你就會得到你想要的。