主題文章 立身中正與身法

現代人走到哪裡都在滑手機，低頭看久了，頸椎一定出問題。太極拳十要背不起來沒關係，立身中正、沉肩墜肘、虛領頂勁就是拿手機的祕訣：手機拿高、肩沉下來、頸椎保持中正，用眼睛往下看。坐著時，最好在每個會滑手機的地方都放一個手機支架。

太極拳其實是一種動作教育，在潛移默化中調整姿勢。我學拳十多年，影響最大的就是立身中正，盧常仁老師也一再強調。教練通常只調正面，但側面也很重要：耳朵和肩膀在同一平面，重力線落在腳跟前緣，不駝背也不挺胸。我還為此買了一面全身鏡。

教練說打拳時身體像一片門板，要一起動、不能上下分離。胯轉到哪裡，上面的門板就到哪裡，不能下盤轉太快、上身還留在原地，這就是上下相隨。這篇用熊經、掤捋擠按、摟膝拗步、單鞭說明，也分享「門板先生」這個稱呼其實是了不起的功力。

有人問我：練太極拳這麼多年，對健康影響最大的是什麼？答案是立身中正。我是長時間用電腦的上班族，久坐的壞處不輸抽菸。練拳時師兄一直幫我調歪掉的肩和頭，久了行走坐臥都會注意，肩頸問題慢慢消失。打電腦時記得用鍵盤架，手肘才能沉下來。

我的老師功力很高，但教拳時只注重一件事：立身中正。對長時間用電腦的上班族，這對健康幫助極大。怎麼練？在頭頂放一個裝了一半或三分之一水的小水瓶，從預備式開始打拳。身體一前傾，水瓶就掉；掉了撿起來繼續。自然會打得又正又慢。

打太極拳時，雙肩雙胯像一片門板一起轉，鼻子一直對著門板中心的肚臍。做到鼻子對肚臍，也就做到立身中正。這篇用掤捋擠按、單鞭、玉女穿梭示範，也說明提手上勢、靠為什麼例外，以及「一趟拳只注意一個細節」的練法。

借用結構治療中醫師林兩傳的說法，人體有縱軸、橫軸和前後軸。姿勢不正確，軸線歪掉，身體就會代償，哪裡痛常常不是哪裡出問題。太極拳的立身中正是在顧縱軸，掤手和沉肩墜肘是在顧橫軸；拳架裡則盡量不動前後軸，不駝背、不前傾。

右分腳分高一點、低一點，身心健康會從100分變50分嗎？各門派招式不同，但都講立身中正、沉肩墜肘。讀了脊椎達人鄭雲龍的書，我才明白：椎間盤突出、脊椎側彎不是突然發生，而是「終於」發生。太極拳不斷提醒你立身中正，就是在善待脊椎。

基本功就是重心往前、往後，剛開始我搞不懂這有什麼好練。後來發現很多初學者打掤捋時，重心一移，人就整個往右、往左偏，膝蓋也沒有對著腳尖。基本功要練的是：人的中心固定在一條中軸上，只在中軸裡前後移轉，膝蓋往腳尖送，前七後三、前三後七。