主題文章 鬆與亞歷山大技巧

太極拳站著練，雙腿仍要支撐全身的重量；躺下來，全身交給大地，能更徹底地放鬆。半仰臥放鬆法是亞歷山大技巧裡重要的放鬆姿勢：頭下墊一本書，雙腳拱起，讓脊椎完全貼地。建議在瑜伽墊上做，每天5分鐘開始，慢慢做到20分鐘，起身時要很慢。

黑皮書裡沒有一個招式叫「鬆」，老師卻一直說你不夠鬆。太極拳的鬆不是躺在床上的鬆，而是有結構支撐的鬆：立身中正、沉肩墜肘這些口訣講的都是姿勢，讓骨架撐住重量、肌肉不必硬撐。副交感神經因此活化，本體感覺變敏銳，越打越鬆。

學太極拳多年，我好奇西方有沒有讓人鬆身的方法，果然有：亞歷山大技巧。它源自一位澳洲莎劇演員，可以簡化成覺察、抑制、意識控制三個流程，還強調「頭引導，身體跟上」。它和太極拳講的是同一件事，只是一個用清朝的語言，一個用現代的語言。

長期練太極拳，身體會越來越鬆。這種鬆是有支撐的鬆，不是垮、不是塌。它帶來的好處：沉肩墜肘讓肩頸放鬆；副交感神經活化，睡得更好；呼吸心跳變慢，焦慮下降；緩慢的動作提升身體覺察，不容易跌倒；壓力荷爾蒙下降，免疫力也跟著提升。

游泳是很好的運動，最大的缺點是要找到游泳池。鄭曼青在十三篇裡提出「陸地游泳」：太極拳全身放鬆，就像身體重量交給水。打掤捋擠時，想像自己正在游泳，手沒有力道、腳也不施力，身體自然會想辦法放鬆，這樣就打對了。

教練講習時，有人說是醫生叫他來學太極拳的。現代人看手機、打電腦，肩頸僵硬是通病。太極拳練了這麼多招式，其實只練一個「鬆」字，而且一年有一年的鬆、十年有十年的鬆。這篇教你用起勢前的站姿，從頭到腳掃描放鬆，日積月累讓身體從根本鬆下來。

太極拳就是在打一個「鬆」字，而且永無止境；老師問誰哪裡做不好，回答「不夠鬆」一定對。初學者常問怎麼鬆，這篇分享老師教我的兩個練法：深蹲練胯，上身保持中正；以及讓全身重量落到地上、像濕衣服掛在衣架上。鬆不用跟別人比，跟昨天的自己比。