主題文章 膝蓋保健

膝蓋不好或有關節炎的人當然可以練太極拳，但動作要柔和。這篇整理幾個重點：打拳前暖身、打完做膝蓋收功；膝蓋不過腳尖、用胯往前送；定式不要撐太久；穿平底帆布鞋加好鞋墊；不要有比賽心態；單鞭下勢讓膝蓋前後動而不是左右轉。

有的教練說膝蓋絕對不能過腳尖，也有其他門派說可以，還講得頭頭是道。從解剖學和運動醫學看，過不過腳尖不是重點，重點是受力方向和停留多久。武術太極強調不過腳尖，是因為重心往前容易被拉走。學哪一派，就照那一派的方法練。

太極拳明明很和緩，卻有人越認真練膝蓋越痛，甚至痛到要開刀。原因可能是教學方法和中老年人養生需求不同。這篇給三個建議：暖身要夠；定式不要硬撐，腿酸就動一動，可以戴有膝眼的護膝；結束時自己做拍膝蓋的收功。

我的太極拳老師站在旁邊看我打拳，提醒我胯不夠開。轉身的時候，我的膝蓋會不自覺夾起來，以為這樣就能轉到正前方。這篇用摟膝拗步、單鞭、單鞭下勢示範，轉身時要記得膝蓋對腳尖、胯打開。自己打久了沒人看，很難發現這種錯誤。

很多人以為太極拳動作緩慢，不會有運動傷害，其實最常見的就是膝蓋。初學者筋骨還沒鬆開、腰胯不熟，加上37式多半打左半邊，左腳膝蓋特別容易受傷。預防方法有兩個：運動前後拍膝蓋，以及練習全程戴護膝。

膝蓋應該前後動，但37式的單鞭下勢，膝蓋是左右轉。初學者不會用腰胯，就變成用膝蓋去轉，左腳膝蓋特別容易受傷，我自己也是左腳比右腳痛。如果膝蓋不舒服，可以改成往後再往前，直接接金雞獨立，不必勉強照標準動作。