為健康練太極拳的三個階段：舒筋活血、練氣、靜心

鄭曼青祖師爺在《鄭子太極拳自修新法》教完拳架後，還有一大段〈鄭子太極拳十三篇〉，比較像是講心法。第十一篇〈別程序〉描述，鄭子太極拳的練習分成天、地、人三個階段，最基礎是人，再來是地，最後是天。

如果你練太極拳是為了健康，我認為前兩個階段照著走，第三個階段可以換成靜心。

人階：舒筋活血

對多數為了健康而練的人，首要需求就是舒筋活血，全身血液通暢。對太極拳有興趣、報名上課，把它當成舒筋活血的運動，就進入了人階。重點是持續、長期地練拳架。

地階：練氣

地階是氣的運動：氣沉丹田、氣達湧泉、氣達泥丸，也就是道家練氣的小周天、大周天，氣先到丹田、到腳底，再從背後的督脈一路到頭頂。可以透過站樁、鬆靜自然，感受氣灌注在雙手掌、沉到丹田。

大多數人只練拳架，從拳架感受氣不容易。方法就是打得夠慢，慢才能感受氣在體內運行，這也是為什麼老師一直說要打慢。

天階與靜心

鄭子太極拳畢竟是武術，天階是推手：和人一搭手，黏連貼隨、聽勁懂勁，最後階及神明。如果你學太極拳是為了武術，就往這個方向走。

但對以健康為目的的人，我認為第三個階段是靜心。《黃帝內經》說，內心安靜，身體的許多病變就不會從源頭發生。我歸納太極拳對健康的三個好處：肢體運動、氣的運動、靜心，正好對應這三個階段。

念頭一定會有，意識到了，再把它帶回來，這就是練習靜心。

靜心可以怎麼練

打拳本身就是動態的靜心：打拳時就在打拳，不用想晚餐要吃什麼。在動態中靜不下來的人，可以坐下來靜坐，不一定要盤腿；也可以站樁；覺得站著無聊，也可以慢慢走路，意念關注呼吸。國外的科學家分析，人一生中大約一半的時間，念頭都離開了身體。有念頭很正常，意識到了就帶回來。

寫在最後

看看你現在在哪個階段？我相信大多數人還在第一階段，透過掤捋擠按舒筋活血。記得打慢，就能慢慢進入第二階段；即使感受不到氣，打得慢，氣自然會出現。