太極拳「用意不用力」是什麼？意，其實就是注意力

「用意不用力」是太極拳常講的一句話，不同階段的人有不同的體會。初學者常理解成：用意念，但不要用力，結果變成鬆掉、垮掉，動作沒有結構。學了幾年的人也會想：意到底是什麼？是想像嗎？做白鶴亮翅時，想像一隻白鶴把翅膀亮出來？

當你理解太極拳其實是氣的運行，就會發現：用現代人的語言來說，意，就是注意力的方向。古人說的把氣帶到某個位置，就是把注意力放到那裡。

注意力放在哪裡

以白鶴亮翅為例：注意力放在右手，就會覺察右手的動作；放在左手，就覺察左手；放在後腳，就知道重心幾乎九成在後腳；放在前腳，就發現前腳只有一成，而且微微彎曲。如果注意力放在呼吸，就會知道舉起來時吸氣、放下來時吐氣。同一個動作，意放在不同的點，外在的動作就會不一樣。

注意力會放大感覺

注意力放在哪裡，那裡的神經反應就特別敏感：注意右手，就感到右手指尖酥麻腫脹；轉去注意左手，就換成左手有感覺，反而感受不到右手和後腳。太極拳說的氣感，那種氣在身體裡流暢的感覺，就是被注意力放大的身體感覺。白鶴亮翅舉起手時，大多數人的注意力在舉起的那隻手上，就會感覺整個氣被拉起來。

意是注意力，是開啟整個身體流暢狀態的開關。

用力與用意的差別

用力的做法，是知道右手舉起、左手放這裡、重心在右腳，然後把力氣裝起來、擺出姿勢。用意的做法，是讓注意力去感受：雙手一上一下延伸拉開，重心穩穩落在腳上，外層肌肉鬆開、由內層肌肉支撐，透過肩膀和背後的支撐帶動雙手。這樣全身更整，不是施蠻力，而是用整合的身體在動。

意放在手、腳、內在或呼吸，沒有哪一個一定比較好。真正不好的，是注意力飄離了身體：擔憂等一下要做的事，煩惱過去做過的事，這時意就不在身體上了。

練熟之後

從初學到進階，你會發現意不會固定在某一個點，而是關注當下全身的動作。拳架熟了，就用本體感覺在動，不用想右手要舉、重心要放後面；從白鶴亮翅到摟膝拗步，全身自然帶著走。換成古代的語言，就是氣帶著走。

寫在最後

當注意力放在身體上，神經系統會協助調整肌肉和筋膜的張力、呼吸的節奏、重心的分布，你就感覺有一股氣在流動。注意力穩定不分散，身體就更整、更鬆、更沉，這就是古人說的氣。