文章彙整 2023 年 1 月

上了教練講習才發現，我學的正確姿勢，到了別的門派反而是錯的。後來讀到一位會打太極拳的中醫師的說法：太極拳靠的是鬆柔和緩的動作，讓十二經脈達到平衡、和諧、共振，而不是某一個招式的角度。這也是老師都叫你慢慢打的原因。

古代學技藝都要拜師，現代學太極拳要不要拜師？我的看法是：為了健康學太極拳，參加老師開的課程就夠了；拜師是學了五年、十年，想深入鑽研功夫的人才需要考慮。這篇分享拜師的大致流程與費用，以及我自己為什麼沒有拜師。

太極拳除了拳架，還有兩人一起做的推手，比賽有定步推手和活步推手。推手能驗證拳架對不對，也讓原本一個人練的養生功法多了競技的樂趣。這篇也提醒：推手推得倒人，是懂技巧，不代表功夫比較好或身體比較健康。

不同派別的太極拳都說能讓人健康，招式卻完全不同，就連同一位老師，教了二十年後也會修正教法。這篇分享我的結論：太極拳是否健康和招式無關，真正的正確姿勢是符合人體工學：一肩寬、膝蓋朝腳尖不過腳尖、立身中正。

含胸拔背是太極拳十要之一，卻是最難說清楚、也最難做到的要領。含胸是水平方向把胸口的氣吐掉，拔背是垂直方向把脊椎拉直。這篇說明兩者的差別、和駝背的不同，以及練習時該從哪裡先下手。

很多人以為一開始學太極拳，身體就會立刻變健康。上了一、兩個月覺得有變好，可能是心理因素，或只是因為終於開始動了。太極拳對健康的真正幫助，是5年、10年、20年練下來的。

太極拳為什麼要打慢？我問了教練、上網搜尋、問打太極的醫生，都沒有答案。後來在郭育誠醫師的分享裡找到了：他是醫學系畢業又考取中醫師執照，再到臺大電機跟王唯工教授讀醫學工程博士。他們的研究發現，慢慢打太極拳能讓十二經脈歸經、降低身體的亂度。

太極拳功夫好的人，身體一定比較健康嗎？我的答案是不一定。這篇從比賽最關鍵的轉身蹬腳、大師發勁推倒一排弟子的影片談起，說明練到比賽高分或發勁厲害，和身體健康是兩件事；為了健康，該追求的是慢慢打、有空就打。

鄭子37式裡的掤捋擠按只朝左邊做，楊氏太極拳則左右都有。這篇說明如何從熟悉的左邊掤捋擠按，反過來做右邊，左右各一次算一下、做20下，再換前後腳，這也是我在練習場暖身時的固定練法。

太極拳教練常列出各種比賽冠軍。如果你想參加比賽得獎，就找得獎多的教練；如果你是為了健康，就不必。這篇從太極拳裁判手冊的扣分標準，說明比賽訓練和健康訓練是完全不同的方法，以及持續練習的人為什麼比拿過冠軍就停練的人更健康。