文章彙整 2023 年 1 月

我剛學玉女穿梭時，腳步、手法、方位要同時兼顧，於是用原地轉圈的方式反覆練。這篇說明關鍵：玉女穿梭4做完原本要抱球，改成接玉女穿梭1的動作，再扣腳回到玉女穿梭2的方位，就能1234一直循環；也提醒1和3、2和4手腳動作相同，只差方位。

看師兄到練習場都會換上功夫鞋，我也買了一雙不到500元的練功鞋。換上之後最大的差別是：鞋底薄又柔軟，腳掌貼地的感覺非常明顯，重心有沒有在湧泉穴上一清二楚。

鄭子37式太極拳在起勢之前，有一個從立正站好轉換到平行腳一肩寬的「預備式」。這篇拆解手肘外彎、身體轉向1點鐘、左腳外翻推出、右腳扣回的完整步驟，以及初學者最需要練的：推出剛好一肩寬。

基本功就是重心往前、往後，剛開始我搞不懂這有什麼好練。後來發現很多初學者打掤捋時，重心一移，人就整個往右、往左偏，膝蓋也沒有對著腳尖。基本功要練的是：人的中心固定在一條中軸上，只在中軸裡前後移轉，膝蓋往腳尖送，前七後三、前三後七。

很多人學不好玉女穿梭，因為它不是前後左右，而是斜45度角，手腳站法又各不相同。這篇整理玉女穿梭1到4每一式兩腳的鐘點方位與扣腳位置，並說明重點在腳步：會了1和2，3和4就是反過來。

玉女穿梭2是鄭子37式太極拳第三十一式，手的動作和玉女穿梭1一模一樣，困難在於腳步要轉向後方。這篇說明左腳盡量扣到6點鐘、身體轉向後方、右腳以腳尖為軸轉正後再往斜後方跨出，轉胯扣腳把手伸上去，以及先練腳步的建議。

轉身蹬腳是鄭子37式太極拳第二十八式，也是比賽評審的決勝動作：單腳轉180度、腳懸空再蹬腳。這篇說明左手左腳靠向右腳軸、右手往外伸產生力矩、轉身後雙手交叉、用腳跟往前蹬，接左右摟膝拗步，以及初學者可以先落腳站穩再蹬。

進步栽捶是鄭子37式太極拳第二十九式，後面還接攬雀尾掤捋擠按和單鞭。這篇說明從右摟膝拗步後坐、右腳以腳跟著地外開、左腳上前、轉正同時掌變拳往前往下栽，虎口朝上的定式，以及「栽」就是在地上栽種作物的意思。

退步跨虎是鄭子37式太極拳第三十五式，接在上步七星之後，動作相對簡單。這篇說明右腳往右後方退出一肩寬、雙拳鬆開成掌遙遙相對、重心到右腳後轉腰胯把右手送到耳際、左手摟膝、左腳收到中間足跟著地的一連串動作。

轉身擺蓮是鄭子37式太極拳第三十六式，要以右腳足尖為軸轉360度，再做擺蓮，我認為是37式裡第二難的動作。這篇說明退步跨虎後轉胯收手、雙手平伸掤住產生力矩、左腳落點，以及初學者分兩段各轉180度、寧可做錯也不要受傷的練法。