太極的鬆：身體如何做到線上課程

描述

太極的鬆，不是軟、不是塌，而是身體結構排列好之後的省力狀態。《太極的鬆：身體如何做到？》從骨架、肌肉、筋膜、神經與呼吸五個面向，一層一層說明身體為什麼會一直用力，又怎麼放下多餘的力，讓「鬆」從一句口訣，變成聽得懂、做得到的身體經驗。

整套課程的核心問題不是「我要怎麼把自己放鬆」，而是「我的身體為什麼需要一直用力？」先理解，再覺察，再練習。

課程包含

• 7 集課程影片：預錄影片，建議依序觀看，之後可以隨時回來複習。
• 學員手冊（網頁版）：把影片內容整理成十篇正文與全書收尾，每篇附有可以當下嘗試的覺察練習；手機、平板都能讀。
• 學員手冊（PDF 版）：內容與網頁版相同，可以列印裝訂，或下載到手機、平板離線閱讀。

7 集課程影片

1. 為什麼「鬆」總是說不清？
   課程的出發點，以及養生太極和武術太極談「鬆」的差別。
2. 從亞歷山大技巧看「鬆」
   用身體結構解釋「鬆」的五個面向：骨架、肌肉、筋膜、神經、呼吸。
3. 骨架與重力線
   身體怎麼承重，重力線通過哪些位置，為什麼離開重力線身體就會緊。
4. 立身中正：站姿、坐姿與腳底
   立身中正在日常生活中的意義，湧泉、骨盆與坐姿的觀察。
5. 雙腿支撐、關節與深層肌肉
   膝蓋微曲時的支撐結構，關節空間，以及外層放鬆、內層支撐。
6. 肌肉、筋膜與神經系統
   肌肉的收縮與放長、筋膜的整體傳遞，以及神經系統為什麼會讓身體一直緊。
7. 最小施力、生活中的落胯與半仰臥放鬆法
   把「鬆」帶進彎腰、洗碗、拖地等日常動作，最後示範半仰臥放鬆法。

學員手冊章節

1. 先理解什麼是「鬆」：破除「鬆＝軟」的迷思，認識鬆的三個階段。
2. 骨架：讓身體不用靠肌肉硬撐：重力線、立身中正、沉肩與落胯的第一步。
3. 肌肉：外鬆內撐：表層肌肉與深層穩定，從控制走向支撐。
4. 筋膜：讓力量可以走遍全身：從局部用力走向整體傳遞，認識身體代償。
5. 神經：為什麼身體會一直緊？緊張是保護機制，重新學習身體的安全感。
6. 呼吸：不要連呼吸都變成另一種用力：細、長、靜，以及自然呼吸加上覺察。
7. 本體感覺：開始真正感覺自己的身體：從「我要做什麼」到「身體正在發生什麼」。
8. 從「鬆」走向「最小施力」：不多不少，剛好完成動作所需要的力量。
9. 把「鬆」帶進日常生活：彎腰、起身、拿東西、洗碗，都是身體教育。
10. 整合練習：半仰臥放鬆法：整套課程的收束練習，帶著身體覺察躺下來。

全書收尾：十篇整合、鬆的完整路徑、十句核心概念與結語。

學習路徑

什麼是鬆 → 骨架承重 → 肌肉不再過度代償 → 筋膜恢復整體傳遞 → 神經系統降低過度警戒 → 呼吸變得自然 → 本體感覺開始清楚 → 最小施力 → 把鬆帶進日常生活 → 形成自己的身體使用方式

上課方式與取得教材

本課程是預錄影片搭配學員手冊，依自己的步調學習，沒有直播課，也沒有個別動作回饋。

完成付款後，系統寄出的訂單確認信裡會有一組 6 碼數字密碼（請留意收件匣，也檢查一下垃圾郵件夾）。到學員專區輸入密碼，就能觀看全部影片、線上閱讀與下載學員手冊。同一台裝置 90 天內不需要重新輸入密碼；換裝置或超過 90 天沒開啟，再輸入同一組密碼即可。找不到信件，請聯繫 LINE 客服。

完成付款即表示課程內容開始提供，退費規則請參考《退費與取消政策》。