[21天學會太極拳]進階：氣功與冥想線上課程

《21天學會太極拳》進階線上課程

從會打太極拳，進一步練「氣」

這不是重新教你一次太極拳，而是在已經學會鄭子37式的基礎上，
進一步加入氣功與靜坐，讓「鬆、靜、呼吸、意念」真正進入你的練習。

還沒上過免費的《21天學會太極拳》嗎？

這門進階課程是建立在免費《21天學會太極拳》的基礎上。
免費課程從預備式一路教到收式，完整介紹鄭子37式太極拳。
建議先把37式大致學會，再進入這門進階課程。

→ 前往免費的《21天學會太極拳》播放清單

這門進階課真正的核心

太極拳只是入口，真正要深入的是「氣」

很多人學太極拳，會把注意力放在招式、方向與步法。
但當動作逐漸熟悉之後，真正值得繼續探索的，是身體內在的感受：
呼吸、放鬆、專注、意念，以及身體整體的協調。

因此，這門進階課程把氣功放在核心位置。
透過氣功練習，從外在的「動作」逐漸進入內在的「感受」，
再配合靜坐，讓太極拳所強調的「鬆」與「靜」有另一種延伸。

本課的氣功練習路徑

從鬆靜自然，到以氣運身

本課的氣功從鬆、靜、自然開始。身心放鬆而清醒時，會進入一種內在狀態，本課稱為共振態（氣功態）；它不一定看得出動作。在這個狀態裡，有些人會出現氣感，或身體不經刻意安排地自然動起來（氣動）；最後再把這種身體狀態帶進太極拳拳架，也就是「以氣運身」。

這是一張地圖，不是每次練習都必須依序完成的流程。沒有氣感或氣動，不代表沒有進入共振態。靜坐則是從動態練習延伸出來的靜態覺察練習。

※ 本課程是以氣功練習作為太極拳的進階延伸，相關氣功內容屬於身心練習與個人體驗，不應視為醫療行為或疾病治療方式。

不需要追求「神奇的氣感」

初學氣功時，有些人可能會感覺到溫熱、麻、脹、流動感或其他身體感受，
也有人什麼特別感覺都沒有。兩者都很正常。
本課不以追求特殊感覺為目標，而是讓你學會一套可以持續練習的方式，
逐漸建立自己的身體覺察。

這門課的學習路徑

從「學動作」到「練身體」，最後回到「自己」

這堂進階課適合誰？

如果你已經看過免費的《21天學會太極拳》，
37式動作大致會了，但開始覺得：
「我知道動作怎麼做，卻不知道怎麼真正放鬆。」
「太極拳說要靜，我卻不知道靜到底要怎麼練。」
「大家都說氣，我到底要怎麼開始練氣？」

那麼，這門進階課程就是從這裡開始。

每日影片｜21 天課程＋課程結束後的每日跟練

第 1–21 天每天一支影片，流程都一樣：暖身、當天的太極拳拳架、進入氣功練習（氣動）、收功。

第 1–10 天

起勢到雲手（第 1–22 式），第 10 天為第一次整段複習。

第 11–20 天

單鞭下勢到彎弓射虎＋收式（第 23–37 式），第 20 天為第二次整段複習。

第 21 天

總複習＋基本功＋百日築基功；順序反過來，先進入氣動，再帶著這個狀態打拳。

第 22 天起｜完整跟練

全套 37 式連打兩遍、氣動、收功，最後是坐著練習的「太極靜心」自我覺察引導。

01　21天學會太極拳 學員手冊｜三篇＋附錄

鄭子37式的學習教材：每天學哪幾招、怎麼練、練習時要留意什麼。

已包含基礎學員手冊：這本就是「[21天學會太極拳]基礎：學員手冊」商品裡的同一本手冊，購買進階課程就能使用，不需要另外購買基礎版。

第一篇　開始學習之前

21天學習說明、太極拳練習的基本原則、練習安全；鄭子37式總表與21天進度總覽。

第二篇　21天學習課程

Day 1～21 每天的動作解說與自我檢查，並標出三個需要特別留意的動作（單鞭下勢、轉身蹬腳、轉身擺蓮）與簡化做法。

第三篇　從學會到自主練習

37式快速查閱手冊（每一式一個關鍵字、一句話）、四項基本功、百日築基。

附錄

太極拳基本概念小百科、初學者常見問題、常見錯誤→自我修正對照表。

02　氣功學員手冊｜九篇七十二節＋結語與速查表

練習路徑：鬆靜自然 → 共振態（氣功態）→ 氣感 → 氣動 → 以氣運身。

第一篇　先認識「氣」

從身體經驗開始：氣感、呼吸、身體，以及整條練習路徑的全貌。

第二篇　氣功的核心：鬆、靜、自然

鬆是身體的狀態，靜是心的狀態，自然是練習的方法與態度。

第三篇　進入共振態

放鬆而清醒的內在狀態，不一定看得出動作；它和氣感、氣動的關係。

第四篇　氣動

在共振態裡出現、不經刻意安排的身體動作；意識清楚、不模仿、安全優先。

第五篇　氣功練習方法

練習前的準備、站姿、採氣灌氣、左右抖功，以及初學者的八步練習流程。

第六篇　收功

抱丹田、搓手洗臉、腿部與膝部整理、歸原。

第七篇　氣功與太極拳

先氣功、再太極拳，把對身體狀態的體會帶進拳架，走向「以氣運身」。

第八篇　學員最常遇到的問題

沒有氣感、身體不動、動作太大或太小、分心、狀態不好等九個常見問題。

第九篇　建立自己的氣功練習

5 分鐘、10 分鐘、20 分鐘的練習安排，把練習變成生活的一部分。

結語與速查表

鬆靜自然、重要概念、練習提醒與完整流程。

安全須知：氣動可能帶來較大幅度的晃動、轉動或走動。有精神疾病病史或家族史、骨質疏鬆或容易出血、身體較虛弱或正在接受重大疾病治療、懷孕、平衡感不佳或容易頭暈的人，請先諮詢醫師，並且不要單獨練習氣動。

03　靜坐學員手冊｜八篇

學習地圖：呼吸 → 身體 → 感官（聲音、視覺）→ 思緒 → 情緒 → 心與身體的關係 → 自我覺察 → 回到日常生活。

第一篇　先認識靜坐

這套課程為什麼安排靜坐，以及靜坐真正想練習的是什麼。

第二篇　為什麼練太極拳，還要練靜坐？

太極拳與靜坐的關係，以及背後借用的正念方法。

第三篇　21天靜坐學習地圖

同一種能力（覺察）在不同對象上逐步展開。

第四篇　靜坐練習的核心方法

不論播放哪一段導引，都建立在同一套核心原則上。

第五篇　21天逐日靜坐練習

21天其實是三段導引錄音，每一段在練什麼、依什麼順序進行。

第六篇　靜坐實際操作指南

依三段錄音分組的操作細節，卡住的時候查這一篇。

第七篇　21天之後

回到太極拳的提醒，以及課程結束後怎麼繼續練。

第八篇　結語與快速索引

收尾，以及一張隨手可查的重點摘要。

完成付款後怎麼收到課程？

完成付款後，系統寄出的訂單確認信裡會有一組 6 碼數字密碼（請留意收件匣，也請檢查垃圾郵件夾）。
到學員專區輸入密碼，就能觀看每日影片、線上閱讀與下載三本學員手冊；同一台裝置 90 天內不需要重新輸入密碼。
完成付款即表示課程內容開始提供。
找不到信件，請聯繫 LINE 客服。

這跟 YouTube 上免費的《21天學會太極拳》是不是同一個？

不是同一個。
免費的《21天學會太極拳》主要教你學會鄭子37式的基本動作，完全公開、不需付費。
這堂進階課是建立在免費課程之上，進一步加入氣功與靜坐，
讓你從「學會動作」進入「練習身體內在狀態」。

這堂課最主要是在學什麼？

核心是氣功。
太極拳37式是基礎，氣功是進階練習的主要內容，
靜坐則是從動態氣功延伸到靜態覺察的一種練習。

這堂課所說的氣功，是哪一種氣功？

本課的氣功練習路徑是：鬆靜自然 → 共振態（氣功態）→ 氣感 → 氣動 → 以氣運身。
從呼吸、身體與意念開始，透過練習建立身體覺察，
但不以追求特殊感應或神秘體驗為教學目的。

練氣功一定會有「氣感」嗎？

不一定。
有些人可能感覺到溫熱、麻、脹或其他身體感受，
有些人則沒有明顯感覺。
本課不要求學員追求任何特定感覺，
而是學習如何穩定地練習呼吸、放鬆、意念與身體覺察。

練氣功有什麼好處？

氣功常被作為身心放鬆、呼吸覺察、專注與身體覺察的練習。
規律練習對部分人可能有助於放鬆與壓力調節。
不過，每個人的感受不同，本課不把氣功當作醫療或疾病治療方法。

我完全沒有太極拳基礎，可以直接上嗎？

這是一門進階課程。
建議先完成免費的《21天學會太極拳》，
至少對鄭子37式有基本認識，再進入氣功與靜坐練習，會比較容易理解課程內容。

這跟《太極拳三大健康原理線上課程》是不是同一個？

不是。兩門是分開的課程，本課程不包含《太極拳三大健康原理線上課程》的影片與學員手冊，密碼也各自獨立。
三大健康原理講的是太極拳為什麼有益身心；這堂進階課則是 21 天每天跟著影片練太極拳、氣功與靜坐。

付款後多久會收到課程？

完成付款後，系統會立即寄出訂單確認信，信裡有學員專區的 6 碼密碼，
請留意收件匣，也請檢查垃圾郵件夾。輸入密碼後就能開始看影片與學員手冊。

可以退費嗎？

報名完成後3天內，如果你確認尚未觀看課程內容，
可以與我們聯繫申請全額退費；
超過3天或已開始觀看，因課程屬於線上數位內容、一經提供即視為服務完成，恕無法退費。
詳細規則請參考《退費與取消政策》。

付款方式有哪些？

目前支援信用卡付款（綠界金流）。