[21天學會太極拳]基礎：學員手冊

先說清楚：影片本身是免費的

《21天學會太極拳》的 21 支教學影片和第 22 天起的完整跟練影片，都在 YouTube 上免費公開，從起勢教到收式，是一套完整的課程。只看影片，就能學會鄭子37式。

這個商品賣的是學員手冊，以及把每天的影片和手冊頁面整理在一起的學員專區。適合想要一份文字教材、方便複習與查找的人。還沒決定的話，可以先從免費播放清單開始。

學員手冊目錄｜三篇＋附錄

網頁版與可以列印的 PDF 版內容相同。網頁版從目錄可以直接跳到任一天。

第一篇　開始學習之前

第一章 21天學習說明、第二章 太極拳練習的基本原則、第三章 練習安全；第四章 鄭子37式總表、第五章 21天學習進度總覽。

第二篇　21天學習課程

Day 1～21 每一天一頁：當天的招式、動作流程、本式重點與自我檢查，另有 Day 8～14 的階段檢查。

第三篇　從學會到自主練習

第六章 37式快速查閱手冊（每一式一個關鍵字、一句話）、第七章 四項基本功、第八章 百日築基。

附錄　查詢與補充

附錄A 太極拳基本概念小百科、附錄B 初學者常見問題、附錄C 常見錯誤→自我修正對照表。

Day 1～5｜從站穩開始

起勢、攬雀尾、單鞭、提手到摟膝拗步。先站穩，再開始動；重心走，手跟著走；轉身不是轉手；肩鬆，胯參與；腳到、身到、手到。

Day 6～10｜第一次整段複習

搬攔捶、倒攆猴、斜飛勢、雲手。身體帶手，不用手推；退步也要保持穩定；先找方向，再做斜飛；先學手，再學腳。第 10 天複習第 1～22 式。

Day 11～14｜下半套開始

下勢、金雞獨立、分腳、轉身蹬腳、進步栽捶。下勢不求低，先求穩；單腳站穩，再求抬高；慢慢轉，安全第一。

Day 15～18｜四個玉女穿梭到轉身擺蓮

玉女穿梭，先記腳步；四式連起來，才開始像套路；前進後退，都要穩；轉身擺蓮，穩定比漂亮重要。

Day 19～21｜完成37式

彎弓射虎＋收式、第二次整段複習（第 23～37 式）、總複習與四項基本功。從學會37式，進入每天練37式。

三個要特別留意的動作

整套37式大多是溫和的重心轉換，但下面三式需要特別小心。手冊在每一處都附有老師建議的簡化做法，原則都一樣：穩，比漂亮重要。

第23式 單鞭下勢：全套唯一真正容易傷到膝蓋的地方。用胯帶動腳尖，不要用膝蓋硬轉。

第28式 轉身蹬腳：約 180 度單腳轉身後再蹬腳。可以先落地、慢慢轉到方向，再抬腳蹬出。

第36式 轉身擺蓮：約 360 度轉身加擺腿。兩腳都可以踩著地完成轉身，不必追求腳尖碰手。

※ 本手冊以一般性的身體練習與自我覺察為方向，不能取代醫療診斷或治療。

付款後怎麼收到教材？

完成付款後，系統寄出的訂單確認信裡會有一組 6 碼數字密碼（請留意收件匣，也請檢查一下垃圾郵件夾）。到學員專區輸入密碼，就能線上閱讀與下載學員手冊，並從每一天的卡片直接打開當天的影片；同一台裝置 90 天內不需要重新輸入密碼，找不到信件請聯繫 LINE 客服。完成付款即表示課程內容開始提供。

影片不是免費的嗎？那我買的是什麼？

影片是免費的，在 YouTube 上就能看完整套。這個商品是學員手冊（網頁版＋PDF 版），以及把每天的影片、手冊與重點整理在一起的學員專區。只看免費影片也能學會37式。

完全沒有基礎，可以直接開始嗎？

可以。課程從起勢開始，每天只學幾式。21天要完成的是知道整套拳怎麼走；動作不夠標準是正常的，每天抓住幾個重點就好。

跟《[21天學會太極拳]進階：氣功與冥想線上課程》差在哪裡？

進階課除了這本手冊，還加上每日的氣功與靜坐練習、氣功學員手冊與靜坐學員手冊。已經買進階課的話，不需要另外買這個商品。

付款後多久會收到教材？

完成付款後，系統會立即寄出訂單確認信，信裡有學員專區的 6 碼密碼（請留意收件匣，也請檢查垃圾郵件夾）。輸入密碼後就能開始閱讀。

可以退費嗎？

報名完成後3天內，如果你確認尚未觀看課程內容，可以與我們聯繫申請全額退費；超過3天或已開始觀看，因課程屬於線上數位內容、一經提供即視為服務完成，恕無法退費。詳細規則請參考《退費與取消政策》。