描述
太極拳為什麼有益身心：肢體運動、氣的練習、動態冥想
這是一門講「原理」的課。3 集影片加上一本學員手冊，說明太極拳讓身心受益的三個原理，以及它們為什麼都來自「打得慢」這一件事。看懂原理之後，練拳時就知道自己在練什麼。
3 集原理影片
總論・氣的練習・動態冥想
學員手冊
五篇十四節＋附錄，網頁版與 PDF 版
NT$499
單次付費，依自己的步調看
三大原理，同一趟拳
很多人以為太極拳的價值在招式打得標不標準，但讓身體受益的，其實是打拳過程裡同時進行的三種練習。把三者串起來的，是太極拳「打得慢」這件事：慢慢打一趟拳，全身持續活動，呼吸跟得上動作，注意力也回到當下。
第一大原理
肢體運動
健康來自整套拳架，而不是某一招。拳架牽動腳步與雙手，特別著重下盤、重心轉換與全身協調。
第二大原理
氣的練習
「氣功」古稱呼吸吐納。放慢動作，讓呼吸跟得上動作；從氣沉丹田開始，理解呼吸怎麼配合拳架。
第三大原理
動態冥想
因為打得慢，注意力自然被拳架與呼吸佔住。太極拳因此可以是一種「動態的靜坐」。
3 集影片會講什麼
01 太極拳為何健康：三大原理總論
一次說明三個原理如何環環相扣。也會談到鄭曼青〈別程序〉的人階、地階、天階：人階、地階是讓拳架越來越鬆的健康練習；天階屬於聽勁、推手等武術層面，不在本課範圍。對應學員手冊第一、二、五篇。
02 氣的練習：氣功的健康原理
「氣功」是什麼、練習時手指的麻、熱感從哪裡來、氣沉丹田怎麼練，以及呼吸怎麼配合拳架。氣感只是一種可能出現的身體感受，不是練習的目標；影片中有可以跟著做的呼吸練習。對應學員手冊第三篇。
03 動態冥想：靜心的健康原理
為什麼太極拳是動態的靜坐。介紹正念冥想、數息與身體掃描的練法，以及怎麼把冥想帶進拳架。影片中有可以跟著做的冥想練習。對應學員手冊第四篇。
學員手冊目錄｜五篇十四節＋附錄
手冊把三集影片整理成文字，網頁版與可以列印的 PDF 版內容相同。建議先看影片，再讀對應的篇章。
第一篇 認識太極拳的健康原理（01–02 節）
為什麼練太極拳？三大原理總覽，以及身與心如何相連。
第二篇 第一大原理：肢體運動（03–04 節）
健康來自整套拳架而非某一招；下盤、重心與協調。
第三篇 第二大原理：氣的練習（05–07 節）
什麼是「氣」、氣感、氣沉丹田，以及呼吸如何配合拳架。
第四篇 第三大原理：動態冥想（08–10 節）
正念與分心、數息、身體掃描，把冥想帶進拳架。
第五篇 三大原理的整合（11–14 節）
內外合一、人階地階天階、一趟拳的完整練習、帶回生活。
附錄 速查表、安全提醒與延伸閱讀
三個自我檢查問題、練習安全提醒、課程總結。
這門課教什麼、不教什麼
這是一門原理課：說明太極拳為什麼有益身心，並帶你做幾段簡單的呼吸與冥想練習。
課程不包含鄭子37式的拳架動作教學。想學整套動作，請看完全免費的 YouTube 課程《21天學會太極拳》；想每天跟著影片練太極拳、氣功與靜坐，可以參考《[21天學會太極拳]進階：氣功與冥想線上課程》。
這門課，適合這樣的你
適合你，如果你是——
✓ 已經在練太極拳，想知道它為什麼對身心有益
✓ 正在考慮開始學太極拳，想先理解它在練什麼
✓ 習慣先問「原理是什麼」，再決定要不要投入時間
✓ 對氣功、冥想有興趣，但希望用理性、不玄的方式理解
可能不太適合，如果你——
✕ 想要一套從起勢教到收式的37式動作教學
✕ 目標是武術對打、推手等競技面向
✕ 期待用這門課治療特定疾病
關於教學者：從物理系學生到太極拳教練
教學者大學就讀物理系，凡事習慣先問「原理是什麼」。因緣際會下聽了一場健康講座，決定開始學太極拳，之後也持續進修中醫養生相關知識，希望能用比較科學、可驗證的方式，理解太極拳為何對健康有幫助——而不只是「老一輩都這樣說」。這門課就是這個習慣的整理：把肢體、呼吸、心念三個面向的「為什麼」講清楚。
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徐憶中大師
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盧常仁老師
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本課程教學者
付款後怎麼收到課程？
完成付款後，系統寄出的訂單確認信裡會有一組 6 碼數字密碼（請留意收件匣，也請檢查一下垃圾郵件夾）。到學員專區輸入密碼，就能觀看 3 集課程影片、線上閱讀與下載學員手冊；同一台裝置 90 天內不需要重新輸入密碼，找不到信件請聯繫 LINE 客服。完成付款即表示課程內容開始提供。
常見問題
這門課會教37式的動作嗎？
不會。這門課講的是太極拳為什麼有益身心，不是拳架教學。37式的完整動作，請看免費的 YouTube 課程《21天學會太極拳》。
完全沒有太極拳基礎，看得懂嗎？
看得懂。影片與手冊都從觀念講起，呼吸與冥想練習也不需要會打拳。如果已經在練拳，會更容易把原理對應到自己的練習裡。
這是真人授課還是預錄影片？
是預錄影片，搭配學員手冊。你可以依自己的時間觀看，也能暫停、倒轉、重複播放；課程沒有直播，也沒有個別回饋。
練氣功會不會「走火入魔」？
本課的「氣的練習」是呼吸配合動作的基礎練習，例如氣沉丹田與自然呼吸，不涉及進階的丹道修煉。練習時有不舒服就停下來；學員手冊附錄也整理了練習安全提醒。
這跟《[21天學會太極拳]進階：氣功與冥想線上課程》是同一個嗎？
不是。兩門是分開的課程，教材與密碼也各自獨立。這門課講太極拳有益身心的原理；進階課則是 21 天每天跟著影片練太極拳、氣功與靜坐。
付款後多久會收到課程？
完成付款後，系統會立即寄出訂單確認信，信裡有學員專區的 6 碼密碼（請留意收件匣，也請檢查垃圾郵件夾）。輸入密碼後就能開始看影片與學員手冊。
可以退費嗎？
報名完成後3天內，如果你確認尚未觀看課程內容，可以與我們聯繫申請全額退費；超過3天或已開始觀看，因課程屬於線上數位內容、一經提供即視為服務完成，恕無法退費。詳細規則請參考《退費與取消政策》。
![[21天學會太極拳]進階：氣功與冥想線上課程](https://www.mingsheng.com/wp-content/uploads/2026/09/21days-advance-300x300.jpg)