鄭子37式第2式「左掤」：學會掤手，記住膝蓋不過腳尖

左掤是鄭子37式的第二式。和起勢不同，起勢主要是手的動作，從左掤開始，手跟腳都要動了。所以學員常跟我說：「老師，記得手就忘了腳，記得腳又忘了手。」沒關係，多練幾遍就會。

「掤」是太極拳裡會一直用到的手法。雖然現在的太極拳以養生為主，但它畢竟叫做太極拳，還保留了古代拳法的精髓。掤手在對打時能增加防禦，也是接下來攻擊的準備；對我們練拳的人來說，先把左掤的定式站對最重要。

什麼是掤手

站好掤手時，當別人從前面推我，他的力道會整個穿透我的身體，一路傳到腳底的湧泉穴。也就是說，掤好之後，別人進攻的力道我能很明顯地感受到。這是掤手在武術上的意義。

至於為什麼叫「左掤」，因為最後是左手做出掤手。太極拳有些招式名稱能聯想到動作，例如白鶴亮翅，把手當成白鶴展開的翅膀；有些名稱就不太容易聯想，記住動作就好。

先記住時鐘方位

教拳時我習慣用時鐘說方向：正前方是12點鐘，右邊3點鐘，左邊9點鐘，背後6點鐘。這個方位之後每一式都會用到。

左掤的動作步驟

1. 重心移到左腳：從起勢做完的姿勢開始。
2. 轉向3點鐘、抱圓：身體轉到3點鐘方向，右腳跟著轉過去，兩腳成垂直的丁字步。雙手像抱著一個圓。
3. 重心換到右腳、左腳伸出：重心慢慢移到右腳，左腳直直地往前伸出去。
4. 雙手交錯、轉回12點鐘：原本抱圓的雙手上下交錯，身體轉回12點鐘，重心移到前方的左腳，右腳扣緊。

左掤的定式

每一式都有一個停住的「定式」，方便你檢查姿勢是否正確。左掤的定式是：

• 左手在胸口前方，距離大約一個半到兩個手掌，掌心朝向自己
• 右手在身體稍微前方
• 沉肩墜肘，立身中正，身體站直
• 重心在前面的左腳

膝蓋不過腳尖，重心才會透過腳傳到地上，而不是壓在膝蓋上。

膝蓋不過腳尖，轉身不夾腳

從左掤開始，雙腳會前後移動，這時有一個一定要記得的原則：膝蓋不要超過腳尖。膝蓋不過腳尖，重心會透過腳傳到地面；一旦超過，重心就會壓在膝蓋上。

太極拳本身不太會有運動傷害，唯一要注意的是初學時動作不正確。例如轉身時膝蓋往內夾，沒有跟著腳尖的方向，練完隔天膝蓋可能會微微痛，覺得身體沒有更舒服。其實任何運動一開始方式不對，都可能造成這種傷害。膝蓋跟著腳尖方向、不過腳尖，就能避免。

寫在最後

到這裡，37式已經學了兩式。左掤是第一個手腳並用的招式，多練幾次，讓身體記住動作順序，下一式右掤也就不難了。