掤捋擠按是一套連在一起的動作，前一篇教了捋，這篇接著教擠。
「擠」顧名思義，就是把東西擠出去。右手捧在胸前不動，左手搭上去，重心一邊往前移，一邊把手往前擠出，就是擠的動作。
本文重點
- 先複習捋：右掤定式、微向右、後坐、左手在右肘下方轉過來
- 腰胯回正：正確是鬆腰落胯，初學者先用轉的方式記方向
- 右手微微提起，捧在胸前約三四十公分；左手以掌根搭上右手
- 一邊移重心到前腳，一邊往前擠；頭跟著身體轉，不要另外轉頭
先複習捋
從右掤定式開始，微微向右、往後坐，左手放到右手肘下方，再轉過來，這就是捋。捋的定式站好之後，接著做擠。
擠的動作步驟
- 腰胯回正：從捋的定式把身體轉回來，這時重心仍在後腳。正確的做法是鬆腰落胯帶動，但對初學者來說，先用轉的方式把方向轉過來也沒關係。轉腰和鬆胯而轉有細微的不同，之後再慢慢體會。
- 右手微微提起：右手基本上不動，只是隨著腰胯轉回時微微提上來，捧在胸前大約三四十公分的距離，這是掤手的姿勢。
- 左手搭上：左手順勢搭在右手上，用的是大約掌根的位置，不是掌心。
- 往前擠：重心一邊往前腳移，一邊把手往前擠出去。
更精確地說，捋、擠是連續的：一邊移重心一邊捋，捋完一邊擠，重心一邊擠到前腳。
手臂要保持掤
擠的時候，手臂不是軟掉的。太極拳強調美人手，手臂和骨頭整體都要是掤的狀態。
捋的時候身體微側，頭跟著身體一起轉，不要單獨轉頭。
眼睛與頭的方向
擠的時候眼睛朝正前方。捋的時候身體微側，頭要跟著身體一起轉，不要身體不動、只把頭轉過去。
寫在最後
擠的姿勢不複雜。建議從預備式開始，一路打下來：起勢、左掤、右掤、捋、擠。下一式就是掤捋擠按的最後一個動作「按」。