主題文章 靜心與冥想

站樁時身體不動，就像靜坐，腦子裡的念頭卻一直飛。這篇帶你用太極拳的無極樁練靜心：平行腳一肩寬，全身放鬆，閉眼數呼吸，只數一到三；中間從腳底到頭頂掃描放鬆。重點不是念頭會不會飄走，而是發現了，不帶評價地回到呼吸。

太極拳有三大健康好處：肢體運動、氣的運動、靜心運動。《黃帝內經》說喜怒憂思悲恐過度，都會造成五臟六腑的病變，心理的毛病會帶來身體的病變。靜坐冥想透過關注當下的呼吸、不帶評價，讓情緒穩定；太極拳打得慢，就是用動態的方式在練冥想。

太極拳打得慢，本身就是靜心。打完37式後，很適合再找個地方坐下來，把心更靜下來。不用盤腿，公園的椅子就可以：身體坐直、掌心向上，數呼吸一二三。腦袋會飄走，那是大腦的預設模式；當你察覺到念頭跑掉、把它拉回來，就是在靜心。

太極拳是動態的靜坐，帶來心理健康，那學太極拳的人也很適合練靜態的靜坐。瑜伽課常會帶入靜坐，太極拳課卻很少，因為很多教練是學武術出身。這篇教簡單的靜坐方法：坐椅子也可以、數息、念頭飄走就拉回來，用手機倒數計時。

急性子在職場很吃香，做事快又好，但身體容易吃虧：血壓高、容易發脾氣。叫急性子的人靜坐，他坐不住；太極拳是動態的靜坐，有招式、有節奏，不會覺得單調。心靜下來，判斷更精準，自律神經穩定，睡得好。中醫說人體自有大藥，最大的藥就是睡眠。

很多養生功法練習時會放優雅的國術音樂，但我們練37式從來不放。這篇分享我對這件事的疑惑與理解：太極拳除了肢體和氣的運動，更是沉靜心靈的運動。放了音樂，思緒就跟著音樂飄走，進入自動駕駛，而不是由自己的意念帶著拳架。

太極拳很注重意念，但意念總是亂飛：教練說意念放在湧泉，你卻想著回家要買雞蛋。西方的正念（mindfulness）研究長期靜坐的西藏僧侶，整理出一般人也能練的方法，最基礎的就是數息。打拳時數呼吸一二三，數亂了就從頭再數。

很多人以為太極拳慢，是因為老人打不快，所以想等退休再學。一位醫生說，筋膜的舒張收縮需要時間，所以要慢；哈佛的文章說太極拳是動的冥想。武術講「天下武功，唯快不破」，養生的太極拳打慢，是讓心靜下來。打拳時可以一邊數呼吸。

教練都說要鬆，很少人告訴你要靜。鬆靜自然四個字連在一起：鬆是肌肉骨骼的鬆，靜是腦子和心靈的靜。鬆可以用推手檢驗，靜卻很難教。打拳時腦子像猴子一樣跳來跳去，就會越打越快、接錯招式。兩個練靜的方法：數呼吸一到五，或在心裡默念招式名稱。

練太極拳讓肌肉變強、身體放鬆，那心智也需要訓練，方法就是冥想或靜坐。靜坐不一定要坐，搭捷運、走路都能練。這篇教兩個方法：數息，吸一呼二數到十再重來；正念，從手、膝蓋、腰、肩到腳，關注身體當下的感受，就像站樁時一節一節地鬆。