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鄭子37式第13式「進步搬攔捶」：一個招式，四個連續動作

進步搬攔捶是鄭子37式太極拳第十三式，名稱本身就是四個連續動作：進步、搬、攔、捶。這篇拆解後坐握拳、左腳尖外開45度、右腳收回再踏出，搬攔一氣呵成，最後虎口轉朝上出捶、左掌在右手肘腕之間的定式。

鄭子37式太極拳在起勢之前，有一個從立正站好轉換到平行腳一肩寬的「預備式」。這篇拆解手肘外彎、身體轉向1點鐘、左腳外翻推出、右腳扣回的完整步驟，以及初學者最需要練的：推出剛好一肩寬。

玉女穿梭2是鄭子37式太極拳第三十一式，手的動作和玉女穿梭1一模一樣，困難在於腳步要轉向後方。這篇說明左腳盡量扣到6點鐘、身體轉向後方、右腳以腳尖為軸轉正後再往斜後方跨出，轉胯扣腳把手伸上去，以及先練腳步的建議。

玉女穿梭3是鄭子37式太極拳第三十二式，走過困難的玉女穿梭2之後，這一式腳步簡單很多，甚至比玉女穿梭1還簡單。這篇說明重心移到左腳、右手朝臉左手護肘、右腳移到9點鐘、再左腳往斜前方踏出並轉身穿梭的步驟。

玉女穿梭4是鄭子37式太極拳第三十三式，動作是玉女穿梭2的相反方向，之後還接攬雀尾左掤右掤、捋擠按和單鞭下勢。這篇說明重心後移收手、左腳扣到12點鐘、右腳以腳跟為軸轉正、右腳踏到4點半再轉身翻手，以及單鞭時步伐跨大的提醒。

上步七星是鄭子37式太極拳第三十四式，接在單鞭下勢之後，動作簡單，對初學者很好學。這篇說明單鞭下勢時前後步伐跨大一點比較好做，接著重心完全移到前腳、右腳收上來足尖點地、雙手握拳右前左後的上步七星定式。

退步跨虎是鄭子37式太極拳第三十五式，接在上步七星之後，動作相對簡單。這篇說明右腳往右後方退出一肩寬、雙拳鬆開成掌遙遙相對、重心到右腳後轉腰胯把右手送到耳際、左手摟膝、左腳收到中間足跟著地的一連串動作。

轉身擺蓮是鄭子37式太極拳第三十六式，要以右腳足尖為軸轉360度，再做擺蓮，我認為是37式裡第二難的動作。這篇說明退步跨虎後轉胯收手、雙手平伸掤住產生力矩、左腳落點，以及初學者分兩段各轉180度、寧可做錯也不要受傷的練法。

彎弓射虎是鄭子37式太極拳最後一式，之後接進步搬攔捶、十字手和歸原。這篇說明擺蓮後掌變拳、雙手落到左胯前、轉胯雙拳一上一下虎口相對，以及歸原後腳步回到預備式原位的設計，和鄭曼青提醒學完一套不可「入寶山空手回」。

單鞭下勢是鄭子37式太極拳第二十三式，帥氣但難度中偏上，很考驗雙腿支撐力。這篇說明從單鞭重心移左腳、右腳尖轉到12點鐘、重心移到右腳時膝蓋對著腳尖，左手左腳一起收、左腳尖轉9點鐘同時翻掌的定式，以及年長者可以站高一點。