主題文章 氣感與呼吸

起勢和雲手時，很多人會覺得手酥麻、發熱、脹脹的像電流。這是真的，而且不神祕：動作很慢、注意力集中時，神經系統把感覺放大，加上呼吸變慢、身體放鬆、循環變好。但這和道家丹道能發功治病是完全不同的等級。文末帶一段簡單的雲手練習。

很多人以為氣沉丹田是腹式呼吸、把氣壓到肚子、甚至憋氣。其實它比較像「不再往上提」。現代人肩膀提著、胸口頂著、呼吸卡在胸口。丹田不是器官，是全身的重心、核心和呼吸的重心。全身放鬆、重量交給大地，自然就氣沉丹田。文末帶一段練習。

初學者常把用意不用力理解成「不用力」，結果動作鬆散垮掉；學了幾年的人也不確定「意」是什麼。用現代人的話說，意就是注意力的方向。注意力放在哪裡，那裡的感覺就被放大，氣感也是這樣來的。注意力集中不分散，身體就更整、更鬆、更沉。

初學者常問練太極拳怎麼呼吸，我都開玩笑說：只要記得呼吸就好。其實真的是這樣：初學自然呼吸、鼻吸鼻吐；打久了呼吸自然變得細長靜慢勻；再進一步，開展時吸氣、收回時吐氣。腹式呼吸不用刻意練，氣沉丹田久了，自然就會用上。

有人問我：37式學了手忘了腳，有沒有更簡單的方法也能養生？有。37式預備式之後的站樁就是一招，不用動也能練氣。這篇也分享李鳳山師父的甩手功，以及倪海廈醫師影片中提到的搓耳輪，都是簡單、人人學得會的方法。

武術傳統是先站樁，練氣、穩下盤。從養生來看，站樁就是站著的靜坐，讓心靜下來；拳架則是由13種基本動作組成的套路，是肢體的運動。現在教學多從拳架開始，但兩者可以搭配：平常練拳架，等公車、等人的零碎時間就站一下樁。

起勢是鄭子太極拳最基礎的入門功法。把太極拳當養生功法，就要注重呼吸吐納：手抬起來時吸氣，放下時吐氣，要訣是細長靜慢勻。一開始做不到可以換兩口氣，自然呼吸也沒關係。很多練拳多年的人說，最難的一招就是起勢。

網友問我：說了這麼多氣，到底怎麼練？鄭曼青在黑皮書裡寫得很清楚：練氣從氣沉丹田著手。丹田在臍下一寸三分，與臍近、與脊遠，約三比七，要訣是細長靜慢。把手放在丹田感受起伏，這和正念冥想關注呼吸，其實是同一件事。

想了解小周天、大周天到底是什麼，我讀了王德槐的《中國仙道之究竟：內金丹法》。作者是中央機關的高官，在南海路舊書攤買到一本日本人寫的仙道書，無師自學兩年練成。書中說氣功只是內金丹法的衍生物，但對追求健康的人，練到氣就已經受益無窮。

大多數太極拳教的是拳架，但以健康為目的，氣也要帶進來。練氣可以站樁、甩手功，也可以用雲手。這篇教定步雲手練氣的兩個要領：打慢一點，讓氣通達四肢；掌心相對、勞宮對勞宮，想像中間抱一顆球。練著練著，手腳會慢慢暖起來。