〈單招細節與動作詳解〉彙整頁面

金雞獨立是健康指標：站得起來，代表腿力和脊椎都還在

金雞獨立單腳站立，考驗全身的平衡感。能站得起來，代表雙腿肌耐力夠、脊椎是直的，所以它可以當作健康的衡量指標。這篇說明太極拳金雞獨立的標準姿勢、初學者扶牆練習的方式、和五禽戲金雞獨立的差別，以及站穩比站久重要。

單鞭下勢在37式裡難度很高，左腳扣轉時如果不是用胯而是用膝蓋去轉，很容易傷到左膝。這篇說明單鞭定式比一肩寬稍寬、重心移轉與左手左腳一起收開的正確做法，以及膝蓋不好或年長者可以不扣左腳、只做手的保險練法。

吊手是37式單鞭裡的手型，整套拳要做六次單鞭。這篇說明吊手怎麼抓：手抬到略低於肩、手掌放鬆自然下垂、五指合攏；吊手和美人手的差別；以及對養生太極來說，有沒有抓吊手不是重點，手腕放鬆才是。

抱虎歸山裡的斜單鞭，動作要領和單鞭完全一樣，但方位從3點鐘到9點鐘，變成4點半到10點半，學生常因此搞不清楚手怎麼轉、往哪裡移。這篇用時鐘方位一步步說明斜單鞭，以及最後兩腳要站出平行腳的寬度。

單鞭在鄭子37式裡一共要做六次，也是動作最開展、初學者最容易卡關的招式。這篇整理單鞭出現的六個位置，逐步拆解後坐平放、轉到12點鐘、抓吊手送出、左腳往左後方跨大步、轉腰翻掌扣腳，以及吊手與肩平、肩不要打開的定式重點。

學生問：左掤轉右掤時，右腳到底該怎麼踏？這篇用人行道地磚示範：右腳以腳尖為軸轉向3點鐘，再把腳跟放到原本腳尖的位置。如果轉過來發現沒有一肩寬，問題通常出在前一式左掤，左腳往前踏得不夠寬。

摟膝拗步在37式出現在第十一式和第二十八式，後者還接一個右摟膝拗步。這篇說明摟膝和拗步的意思、摟膝的手其實是轉腰帶動、從左摟膝拗步接右摟膝拗步的腳步，以及連續左右摟膝拗步的練法和一肩寬的正確看法。

掤這個字生活中幾乎用不到，初學者常一頭霧水。這篇用「捧著大西瓜」說明掤手：手有勁道、中間有一個圓；左掤是左手的掤手、掌心朝內；右掤是右手的掤手，兩掌遙遙相對、球比較大，以及從左掤轉右掤的重心移動。

很多人做玉女穿梭時，轉換過程中手會漂移、換位置。其實四式的手法都一樣：收回來時一手掌心朝臉、另一手掌心朝上護在肘下；推上去時上面的手在額頭上方、下面的手在臉頰旁，臉要露出來。四式只是方位不同。

摟膝拗步其實是兩件事：摟膝是手從膝蓋前划過，拗步是相對於同手同腳的順步，手腳相反。這篇解釋名稱的意思，以及一個關鍵：摟膝拗步看起來雙手都在動，其實雙手都沒動，是腰胯從45度轉正帶出來的。