養生太極拳也要練「有根」：一位九十多歲長輩的馬步

太極拳說的「有根」，就像一棵大樹，下面有綿綿密密的根牢牢扎在地上，上面的身體才會穩固。

很多在公園練養生太極的人，注重的是招式正確、團體比賽整齊好看，老師很少特別談怎麼練根。但我認為，以健康為目的的人更要練有根，因為它關係到年紀大時會不會跌倒。

什麼是有根

有根，是指在定式站立或移動的過程中，有很穩固的基礎，能有效轉移體重、保持平衡。簡單說，有根就是不會倒：身體的重量貫穿到腳底，別人施力過來時，我能把力道化到腳底，站得很穩。

我學的是鄭曼青宗師這一系傳承下來的鄭子太極拳，特別注重有沒有根。上課時教練常走過來推推我的肩膀、推推我的背，看我會不會前後倒，就是在驗證我打拳有沒有根。推手時更強調這一點，因為要化掉對方的力道，靠的是下盤穩不穩。

我開始學太極拳的原因

我會想學太極拳，其實就是因為「根」。有一次我參加一場健康講座，講者是一位長期照護領域的教授。她說她九十多歲的母親是個健康的老人，有一次帶媽媽搭捷運，下車時媽媽一腳踩到車廂和月台之間的縫，重心不穩眼看要跌倒，她又來不及扶。沒想到媽媽突然站了一個馬步，穩住之後慢慢站起來，繼續往前走。

她媽媽已經練了三十幾年的太極拳，下盤有很穩固的根。聽完這個故事，我馬上去搜尋哪裡可以報名太極拳。

練拳架讓腿有力；有力之餘，還要能站得穩。

不用推手也能練根

• 搭車測試：在搖晃的捷運、公車上，不抓吊環和扶手，雙腿微屈、重心落在湧泉，看能不能站穩。
• 起勢：起勢開始和結束的姿勢一樣，可以當作站樁練習。檢查立身中正、沉肩墜肘、雙手美人掌、雙腿微屈、重心落湧泉，慢慢調整到站得很穩。
• 左掤：重心在左腳時，整隻腳貼地；右腳轉向、重心往右移時，能不能穩穩地移動。
• 單鞭：轉腰翻掌扣腳時，腳是否沉穩地落在該落的位置，前七後三，前七落在湧泉。
• 定步雲手：重心從一腳慢慢換到另一腳，三成、四成、五成……到九成，穩穩地在湧泉下方轉換。

寫在最後

練養生拳架，目的不是打得漂亮，而是打得有根。有根，年紀大時不只腿有力，遇到任何突發狀況，也能穩穩地站在地上。