手機族、上班族的肩頸放鬆操：握拳上舉、開掌往後，做10下就舒服

現代人不管坐著、站著、走路，幾乎都拿著手機。這個姿勢和太極拳注重的姿勢剛好相反：脖子往前傾，沒有立身中正、虛領頂勁，長期下來肩頸一定僵硬。

上班族整天打電腦，如果鍵盤放在桌面上、沒有注意沉肩墜肘，久了也會有各式各樣的肩頸痠痛。這篇介紹一個很簡單的動作，做完肩頸像被打開一樣。

動作步驟

1. 平行腳一肩寬，雙腿微微彎曲。
2. 手往下時掌是打開的。
3. 往上時慢慢把手合起來，握空心拳，拳心朝內，慢慢往上舉。
4. 舉到最高、不能再舉時，雙拳相對。
5. 放下時拳變掌，慢慢移到身體後面，能移多高就移多高。
6. 再慢慢往下，往下時腿稍微彎下去，然後再開始握拳往上。

一開始可能有點卡卡的、不太習慣，但姿勢真的很簡單。每次做10下左右，有網球肘或媽媽手、拉不高的人，能拉多高就拉多高。

要常常做

看影片做一次沒什麼用。上班上到一半覺得肩頸酸酸的，站起來做一下，整個肩頸都會被放鬆到，像給人按摩一樣，而且不用花錢。做完後慢慢站起來，回到太極拳起勢的姿勢。

更重要的，是平常要保持正確的姿勢。

平常的姿勢更關鍵

放鬆操是補救，平常保持沉肩墜肘才是根本：

• 拿手機時：聳著肩拿，還是沉肩墜肘地拿。
• 打電腦時：鍵盤放在桌面上，手會抬高；鍵盤放在桌下的抽屜拉出來打，才能沉肩墜肘。

寫在最後

工作和生活中保持正確姿勢，就不會有那麼多肩頸痠痛的問題。但我知道很難完全避免，所以覺得緊的時候，就站起來做幾下這個放鬆操。