太極拳的「後坐」：想像坐板凳，屁股不翹出來

太極拳有很多重心的前後移動，往後移的時候我們叫「後坐」。其實它真的就是坐下去，像坐椅子一樣。

在練習場上協助初學的同學調整姿勢時，我發現，用坐板凳來比喻，初學者很容易就懂：板凳放在屁股後面，坐下去，屁股不是翹起來。

後坐是什麼感覺

坐椅子大家都會。把板凳想像放在屁股後面，坐下去，背是直的，屁股不會翹出來。這就是後坐重心往後時的感覺。

基本功：前進、後退、轉

練習場上有一種基本功，動作很簡單：往前、往後，再轉、往前、往後再轉。因為太極拳拳架裡重心前後移動用得實在太多了。

以掤捋擠按為例，如果把手的動作拿掉，你會發現整個掤捋擠按就是前進、後退、轉。後退的動作，就是坐椅子。

重心怎麼移

例如重心在前腳70%、後腳30%，往後移到後腳70%，就是一個後坐。過程中：

• 保持立身中正，中軸不要偏，在同一個水平面上前後移動，不要左右偏
• 轉的時候是胯在轉
• 左右膝蓋都不能左右偏，要固定在一個方向，膝蓋不過腳尖

後坐，就是坐一個板凳把它坐下去。

37式裡的後坐

• 進步搬攔捶：左摟膝拗步之後先後坐，再進步、搬、攔、捶。
• 上步七星：腳尖點地，重心90%在後腳，是後坐。
• 退步跨虎：一樣後坐，重心90%在後腳、10%在前腳。

寫在最後

練基本功時，先空手練前進後退，再換成掌心往前。在正式的練習場裡，我們暖身就是練這種基本動作。下次後坐時，想像身後有一張板凳。