鄭子37式第0式「預備式」：從立正站好到平行腳一肩寬

很多人學鄭子37式太極拳，會直接從第一式「起勢」開始記。但在起勢之前，其實還有一個把身體從日常狀態帶進打拳狀態的動作，叫做「預備式」。

預備式的任務很單純：讓你從一般立正站好的姿勢，轉換成平行腳、一肩寬、膝蓋微彎的起勢準備位置。動作不難，但它是整套37式的起點，值得當成一個正式的招式來練。

起點：一般的立正站好

預備式從我們熟悉的立正姿勢開始：

• 雙眼平視前方
• 雙肩自然下垂，雙手垂在身體兩側，掌心朝內
• 雙腳腳尖打開成45度角

接下來的動作分成手和腳兩個部分。為了說明，我會分開講，但實際練習時，手跟腳是同時進行的。

手的動作：手肘向外彎，掌心轉向後

雙手原本自然下垂、掌心朝內。開始預備式時，把手肘微微向外彎。這裡不是做「掤」的那種向外撐，只是自然地讓手肘往外。

手肘一往外彎，手掌就會跟著轉，掌心從原本朝內變成朝後。手的動作就只有這樣，不需要另外刻意去轉手腕。

腳的動作：四個步驟走到平行腳

腳的部分是一連串的動作，我拆成四步：

1. 轉身、移重心：身體微微轉向1點鐘方向，膝蓋從直立轉為微彎。重心移到右腳，右腳承擔九成，左腳只剩一成。
2. 左腳外翻：左腳以足尖點地為軸心，腳跟稍微往外翻。這時左腳的方向已經是之後平行腳的位置。
3. 左腳推出：把左腳往外推出一肩寬，然後重心移到左腳。
4. 右腳扣回、重心回中：把右腳腳尖扣回來朝前，重心再移回兩腳中間，臉朝正前方。

做到這裡，就是平行腳一肩寬、重心在中間、膝蓋微彎的姿勢，也就是第一式起勢開始的位置。

預備式不困難，它的作用就是讓你從立正姿勢，順順地走進可以打起勢的位置。

唯一要花時間練的：推出一肩寬

整個預備式裡，我覺得比較難掌握的只有一點：左腳往外推的時候，怎麼剛好推出一肩寬。

初學時，你很難事先知道要推多大的力道，才會落在一肩寬的位置。我的建議是：

• 推出去之後，低頭看一下兩腳的距離是不是一肩寬
• 不對就調整，多做幾次
• 練熟之後，身體自己會記住左腳該推多遠

寫在最後

預備式是37式太極拳裡最簡單的動作之一，但它是每一次打拳都必須經過的開頭。把它當作整套拳裡的一個招式，跟其他招式一起練，你會發現起勢開始時，站姿已經穩穩地準備好了。