![[21天學會太極拳]進階：氣功與冥想線上課程](https://www.mingsheng.com/wp-content/uploads/2026/09/21days-advance.jpg)
描述
《21天學會太極拳》進階線上課程
從會打太極拳，進一步練「氣」
這不是重新教你一次太極拳，而是在已經學會鄭子37式的基礎上，
進一步加入氣功與靜坐，讓「鬆、靜、呼吸、意念」真正進入你的練習。
還沒上過免費的《21天學會太極拳》嗎？
這門進階課程是建立在免費《21天學會太極拳》的基礎上。
免費課程從預備式一路教到收式，完整介紹鄭子37式太極拳。
建議先把37式大致學會，再進入這門進階課程。
這門進階課真正的核心
太極拳只是入口，真正要深入的是「氣」
很多人學太極拳，會把注意力放在招式、方向與步法。
但當動作逐漸熟悉之後，真正值得繼續探索的，是身體內在的感受：
呼吸、放鬆、專注、意念，以及身體整體的協調。
因此，這門進階課程把氣功放在核心位置。
透過氣功練習，從外在的「動作」逐漸進入內在的「感受」，
再配合靜坐，讓太極拳所強調的「鬆」與「靜」有另一種延伸。
從太極拳進一步往內練
在免費《21天學會太極拳》的課程架構中，進一步加入「氣功」與「靜坐」的練習，讓每天的課程不只是學習太極拳的動作與套路，而是逐步建立一套完整的身心練習流程。
01
《21天學會太極拳》
《21天學會太極拳》的課程架構中，進一步加入「氣功」與「靜坐」的解說，
02
氣功練習｜本課核心
從呼吸、放鬆、意念與身體覺察開始，循序進入氣功練習。
學習「氣動態」帶入全身那種全身自然氣動的感受。
03
靜坐練習
從動態的身體練習延伸到靜態的覺察，
練習安靜下來，觀察呼吸與身體感受。
氣功練習的兩種方向
從「動」入手，也可以走向「靜」
國立臺灣大學前校長、物理學家李嗣涔教授長期研究人體與氣功相關現象。
在相關研究與討論中，可以看到氣功練習有不同的型態，
其中可概略理解為兩個方向：
氣動態與入定態。
本課主要採用的是「氣動態」的練習方式——
也就是從身體、呼吸與意念的練習開始，在保持覺察的狀態下，
逐步體會身體與天地共振的氣動變化。
氣動態
從呼吸、動作、身體覺察與意念開始，
在相對活躍的狀態中練習，逐漸建立對身體內在感受的覺察。
本課以此為主要練習方向。
入定態
更強調安靜、專注與內在狀態，
逐漸減少外在動作與干擾，進入較深的靜態練習。
本課以靜坐作為延伸練習。
※ 本課程是以氣功練習作為太極拳的進階延伸，相關氣功內容屬於身心練習與個人體驗，
不應視為醫療行為或疾病治療方式。
為什麼要練氣功？
氣功的練習，重點在於透過規律而持續的練習，讓身體逐漸放鬆，
呼吸更加自然，並培養對「氣動」的感受與覺察。
所謂「氣動」，就是在身心放鬆、呼吸自然的狀態下，
感受身體內在氣息與能量的流動。隨著練習深入，
氣會隨著身體的狀態自然運行，哪裡緊、哪裡滯、哪裡需要放鬆，
都能透過身體的覺察逐漸感受到。
氣功不是用力去追逐或控制氣，而是透過動作、呼吸與意念的配合，
讓氣自然地動起來、流起來，使身體逐步恢復柔軟、通暢與協調。
因此，練氣的核心不是「用力」，而是「放鬆、覺察、引導」，
在一次次的練習中，讓身體學會自己調整，
體會氣動於身、身隨氣行的自然狀態。
01
讓身體逐漸放鬆
透過規律而持續的練習，讓身體慢慢放下不必要的用力，
在較自然的狀態下感受身體的變化。
02
讓呼吸回到自然
不刻意追求特殊的呼吸方式，而是在放鬆與覺察中，
逐漸注意呼吸與身體之間的關係。
03
培養對「氣動」的感受
在身心放鬆、呼吸自然的狀態下，逐漸感受身體內在的變化，
建立對「氣動」的覺察，而不是用力追逐某種特殊感覺。
04
覺察與引導，讓身體自己調整
練習不是控制氣，而是透過動作、呼吸與意念，
在一次次練習中培養覺察，讓身體逐漸找到自己的節奏。
不需要追求「神奇的氣感」
初學氣功時，有些人可能會感覺到溫熱、麻、脹、流動感或其他身體感受，
也有人什麼特別感覺都沒有。兩者都很正常。
本課不以追求特殊感覺為目標，而是讓你學會一套可以持續練習的方式，
逐漸建立自己的身體覺察。
為什麼太極拳適合搭配氣功？
太極拳本身就同時包含身體運動、呼吸與注意力的練習。
因此，當37式的動作逐漸熟悉之後，
氣功可以讓你更專注於「身體裡面正在發生什麼」。
其一・肢體運動
身體、步法與重心
太極拳透過拳架、步法與重心轉換，
讓身體實際參與運動，建立全身性的協調。
其二・氣的練習
呼吸、意念與身體覺察
氣功進一步把注意力帶到呼吸、意念與身體內在感受，
讓「氣」不只是太極拳裡的一個抽象名詞。
其三・動態冥想
在動作中保持覺察
當動作、呼吸與注意力逐漸整合，
太極拳便不只是身體運動，也可以成為一種動態的身心覺察練習。
這門課的學習路徑
從「學動作」到「練身體」，最後回到「自己」
第一階段｜學會37式
先透過免費《21天學會太極拳》，建立基本的拳架與動作。
第二階段｜練習氣動態
在動作之外，加入氣功，開始注意呼吸、意念與身體內在感受。
第三階段｜進入靜坐
從動態練習延伸到靜態覺察，讓身體慢慢安靜下來。
這堂進階課適合誰？
如果你已經看過免費的《21天學會太極拳》，
37式動作大致會了，但開始覺得：
「我知道動作怎麼做，卻不知道怎麼真正放鬆。」
「太極拳說要靜，我卻不知道靜到底要怎麼練。」
「大家都說氣，我到底要怎麼開始練氣？」
那麼，這門進階課程就是從這裡開始。
太極拳與氣功基本概念
沉
呼吸
意念
虛實
重心
中正
身體覺察
整體協調
上課方式
全程線上錄影課程，自己安排時間。
每天依照課程影片練習即可，不需要固定到教室上課。
可以依自己的生活節奏重複觀看與練習。
完成付款後怎麼收到課程？
完成付款後，系統會立即自動將課程影片連結寄到你付款時填寫的 Email，
請留意收件匣，也請檢查垃圾郵件夾。
完成付款即表示課程內容開始提供。
如果超過時間沒有收到信件，歡迎直接與我們聯繫。
常見問題
這跟 YouTube 上免費的《21天學會太極拳》是不是同一個？
不是同一個。
免費的《21天學會太極拳》主要教你學會鄭子37式的基本動作，完全公開、不需付費。
這堂進階課是建立在免費課程之上，進一步加入氣功與靜坐，
讓你從「學會動作」進入「練習身體內在狀態」。
這堂課最主要是在學什麼？
核心是氣功。
太極拳37式是基礎，氣功是進階練習的主要內容，
靜坐則是從動態氣功延伸到靜態覺察的一種練習。
這堂課所說的氣功，是哪一種氣功？
本課主要採用「氣動態」的練習方向，
從呼吸、身體與意念開始，透過練習建立身體覺察。
課程內容參考氣功相關研究對不同練習狀態的討論，
但不以追求特殊感應或神秘體驗為教學目的。
練氣功一定會有「氣感」嗎？
不一定。
有些人可能感覺到溫熱、麻、脹或其他身體感受，
有些人則沒有明顯感覺。
本課不要求學員追求任何特定感覺，
而是學習如何穩定地練習呼吸、放鬆、意念與身體覺察。
練氣功有什麼好處？
氣功常被作為身心放鬆、呼吸覺察、專注與身體覺察的練習。
規律練習對部分人可能有助於放鬆與壓力調節。
不過，每個人的感受不同，本課不把氣功當作醫療或疾病治療方法。
我完全沒有太極拳基礎，可以直接上嗎？
這是一門進階課程。
建議先完成免費的《21天學會太極拳》，
至少對鄭子37式有基本認識，再進入氣功與靜坐練習，會比較容易理解課程內容。
這跟《太極拳三大健康原理線上課程》是不是同一個？
不完全相同。
《太極拳三大健康原理線上課程》的內容，已經完整包含在這堂進階課裡。
因此購買本課程，不需要另外購買三大健康原理課程。
付款後多久會收到課程？
完成付款後，系統會立即自動將課程影片連結寄到你的 Email，
請留意收件匣，也請檢查垃圾郵件夾。
可以退費嗎？
報名完成後3天內，如果你確認尚未觀看課程內容，
可以與我們聯繫申請全額退費；
超過3天或已開始觀看，因課程屬於線上數位內容、一經提供即視為服務完成，恕無法退費。
詳細規則請參考《退費與取消政策》。
付款方式有哪些？
目前支援信用卡付款（綠界金流）。
