肢體運動：不用求快，也不用换門派

不論是13式、37式還是108式，門派招式雖然不同，但打法都是慢的——這正是重點所在。課程採用鄭子37式太極拳作為主要拳架，帶你從起勢開始，一段一段練到收式，練的是全身性的活動量，而不是背誦某個「正確」姿勢。

氣功：從氣沉丹田開始的基礎練習

課程額外拆出一段獨立的氣功練習，教你從最基礎的氣沉丹田開始——用自然呼吸感受腹部的起伏，再進一步理解動作與呼吸如何搭配（例如：伸展時吸氣、收回時吐氣）。你不需要擔心坊間常聽到的「走火入魔」，那是進階丹道修煉才會遇到的狀況，與這裡教的基礎養生氣功練習無關。

練習到一定程度，很多人會在指尖或腳底感受到酥麻、發熱的感覺，這就是常說的「得氣」，也是血液循環被強化的一種身體訊號。

靜心冥想：把正念練習融進拳架裡

課程另外獨立教一套西方正念冥想（mindfulness meditation）的方法：從關注呼吸、數息開始，練習在念頭飄走時，不帶評價地把注意力帶回來。這套方法可以單獨練習，也可以直接用在打拳的過程中——一邊打拳、一邊守住呼吸與當下的動作。

對於長期失眠或壓力大的人，課程也會帶到簡單的身體掃描練習，作為睡前放鬆的另一個選擇。