太極拳的「氣」到底是什麼？其實一點都不神秘

為何太極拳的「氣運動」能帶來健康？

——從氣功、血液循環到現代科學的完整解析

太極拳常被認為是一種緩慢、溫和、適合各年齡層的運動。許多練習者都有一個共同體驗：練完之後，身體很舒服、心很安定，甚至一些長期不適也慢慢改善了。

那麼問題來了：

太極拳究竟是「為什麼」能讓人變健康？
尤其大家常聽到的「氣」，到底是什麼？

這篇文章，將以入門者也能理解的方式，一步步說清楚其中的原理。

太極拳帶來健康的三大原因

在深入談「氣」之前，我們先快速建立全貌。
太極拳之所以有益健康，主要來自三個層面：

肢體運動 —— 只要你有動，身體就會進步
氣的運動 —— 促進血液循環與身體內在運作
靜心效果 —— 一種動態的冥想，安定身心

本篇文章的重點，將深入解析第二點：氣的運動。

一、太極拳首先是一種「肢體運動」

不論你練的是哪一派太極拳：

楊氏太極
陳氏太極
鄭子太極
13 式、20 式、37 式、54 式、108 式……

只要身體在動，就一定有益健康。

事實上，甚至不一定要打太極拳：

在公園散步 30 分鐘
曬著太陽慢慢走
跑步、游泳、登山、騎腳踏車

👉 「有動」本身，就是健康的第一個關鍵。

太極拳的優勢在於：

動作溫和
對關節友善
特別強化下盤與穩定度
有助於預防肌少症與跌倒風險

二、什麼是「氣」？先打破迷思

很多初學者一聽到「練氣」，第一個問題就是：

那我要從哪裡開始練氣？

在回答這個問題前，我們要先釐清一件事：

「氣功」這個名詞，其實是近代才出現的

「氣功」一詞，大約在 1980 年代才被正式定義
當時用來統稱：

透過呼吸、導引、意念，使身體健康或改善疾病的方法

在更早的太極拳經典中，其實沒有「氣功」這個詞。

例如：

《鄭子太極拳自修心法》（俗稱黑皮書）
書中沒有「氣功」二字，
卻從頭到尾都在談「尚氣之法」。

也就是說——太極拳本來就是氣功，只是以前不這樣叫。

三、初學者如何開始「練氣」？

傳統太極拳的練氣順序，其實非常清楚，也非常溫和。

基本的練氣路線包含：

氣沉丹田（腹式呼吸）
氣到：
- 手心的 勞宮穴
- 腳底的 湧泉穴
再循：
- 前方的任脈
- 後方的督脈
最後上達頭頂（中醫稱為泥丸）

聽起來很深奧，但實際操作其實非常簡單。

四、從「起勢」開始，你已經在練氣了

幾乎所有太極拳套路，開頭都有一個動作：

起勢 —— 雙手慢慢抬起，再慢慢放下

即使你：

沒學過太極拳
沒有任何運動經驗

只要你慢慢抬手、慢慢放手、全身放鬆，你很可能會注意到：

指尖有點酥、麻、熱，像微微的電流感

這個感覺，在傳統裡稱為：

「得氣」

五、得氣，其實就是血液循環的感覺

這裡是整篇文章最重要的一個觀念。

用一個生活中的例子來理解

想像你在量血壓：

袖帶充氣時 → 手臂被壓迫
放氣的瞬間 → 血液大量回流
你會感到：
- 脹
- 熱
- 麻
- 血液「湧進來」的感覺

👉 這個感覺，和太極拳中「得氣」的感覺非常接近。

為什麼特別容易在手腳感受到？

因為：

手指、腳趾
勞宮穴、湧泉穴

👉 都是四肢末梢，也是感覺最敏銳的地方

六、所以，「氣」是什麼？

我們可以用一句話說清楚：

氣，是你感覺到「血液有效率流動」時的身體知覺。

這也是為什麼幾乎所有氣功書籍，描述得氣時都會提到：

七、從現代科學看「氣」：振動與頻率

有學者將氣功狀態分為兩種：

氣功狀態	說明
振動態	透過身體動作與呼吸，產生規律震動
入定態	靜坐不動，進入深層意識狀態

大多數太極拳練習者，練的是：

振動態氣功

為什麼說是「振動」？

心臟跳動 → 有頻率
血液流動 → 靠血管共振
呼吸 → 有節律

👉 整個人體，本來就是一個「共振系統」。

八、氣為什麼能讓身體健康？

關鍵在三件事：

1️⃣ 氧氣進得來

緩慢、深長的呼吸
讓大量氧氣進入血液

2️⃣ 血液跑得順

動作 + 呼吸
促進動脈、微血管、靜脈循環

3️⃣ 細胞能量被啟動

細胞產生能量（ATP）一定需要氧氣
氧氣充足 → 能量生成效率高

九、氣走周身，就是「全身循環變好」

當練習加深後：

得氣不只在指尖
而是全身都有流動感

這代表：

血液
組織液
淋巴液

👉 都在更有效率地運作。

人體廢物的主要排出方式

汗
小便
大便

所以很多人會發現：

練完太極拳或氣功，全身流汗、非常舒暢

十、中醫說的「通則不痛」，其實很好懂

痛的地方，通常就是不通的地方。

當循環不好時：

廢棄物堆積
局部缺氧
就會產生疼痛或不適

透過氣功練習：

循環改善
氣血自然會「往需要的地方走」

有時候修復的過程中：

反而會短暫覺得更酸、更痛

這在氣功中常被稱為：

氣在處理病灶

十一、為什麼氣功的練習是「沒有終點」的？

因為人體的循環系統：

非常精細
要送達 約 60 兆個細胞

這是一個持續優化的過程。

你練得越久，循環越細緻，身體回饋就越深層。

十二、總結：太極拳為何讓人健康？

我們可以用一句話總結：

太極拳，是一套同時照顧身體、內在循環與心理狀態的完整系統。

兩大身體健康關鍵

肢體運動
- 強化筋骨
- 穩定下盤
- 延緩退化
氣的運動（循環）
- 血液流動更有效率
- 細胞廢物更容易排出

再加上一個重要的心理層面

靜心
- 動態冥想
- 減壓
- 情緒更穩定