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中年人想學運動該選哪一種?

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人到中年不免覺得身體各方面大不如前,如果以前沒有規律運動習慣,面對健康檢查出現三高,新陳代謝變慢,男性小腹又逐漸凸起,女性體態也逐漸豐碩,都會想到應該動一動。但究竟該做哪一種運動,打籃球沒體力,打高爾夫球沒錢也沒閒,羽毛球找不到伴,想去游泳但附近沒有游泳池,爬山膝蓋痛。究竟哪種運動適合中年人呢?

  1. 可以長期持續:中年人適合的運動需具備多項特點,其中之一是能夠長期持續參與。這意味著選擇的運動應該是一種可以在中年時培養並持之以恆的習慣,而且能夠在年老體衰的時候,例如70歲或80歲,仍然繼續參與。持久的運動習慣有助於保持身體的健康和活力。
  2. 可獨自進行:適合中年人的運動最好是那種可以一個人獨自進行的活動。雖然團隊運動如籃球或足球在年輕時可能很受歡迎,但隨著年齡的增長,參與這些運動的機會可能會減少。因此,選擇一個人可以輕鬆執行的運動,如散步或快走,是個明智的選擇。這種運動不受天候影響,可以隨時隨地進行,早上或晚上都很方便。
  3. 不需要特別場地:另一項考慮因素是選擇的運動是否需要特別的場地。例如,游泳是一種全身運動,但很多人可能不容易找到附近的游泳池,而且游泳時間可能受到開放時間的限制。相比之下,選擇一個不需要特別場地的運動,如在家做運動,可以更輕鬆地融入日常生活。
  4. 在家也可以進行:運動重點在能持續,如果非得在戶外才能進行,像是登山也是個好運動,先撇開膝蓋不談,也不可能一天到晚都去登山,要是遇到下大雨一連好幾天,在運動也無法進行。
  5. 費用不能高:中年人應考慮運動費用的因素。有些運動可能需要高昂的費用,如高爾夫球,雖然它是一種優秀的運動,但負擔較高。因此,選擇費用不高的運動,可以讓更多的人參與,例如登山或其他大自然中的活動。

符合這幾個條件,中年人最適合的運動又下面三項:

  1. 太極拳:一個人在家就可進行,打到90歲、100歲不成問題,這運動也不花錢,並且全身上下都能活動到。
  2. 五禽戲:也屬於傳統養生功法,不需場地在客廳就可進行,也可運動到老,活動全身各筋骨,是養身非常好運動。
  3. 瑜伽:來自於印度風靡全球,可舒展全身筋骨,在家即可進行,練習到老都不成問題。

瑜珈女性運動人口比較多,而且很多人是在年輕時就會去瑜伽教室學習,男性參加比較少。太極拳許多人覺得這是老人在公園裡的運動,動作緩慢沒真的在運動,許多中年人會覺得等退休之後再去打太極拳吧。但學好太極拳是需要長期十幾二十年以上,退休老了再學只能做到太極操手腳動一動,如果中年時候學可以學到許多精髓,到老就會體會這幾十年運動的好處。五禽戲學習人口相對於太極拳比較少,因為五禽戲教學老師不多,不像太極拳有各式不同的門路招式,各派都有開班授課,因此學生自然就多,而五禽戲只有「華佗五禽戲」這派別,教學老師不多,學習人口就少。

進一步比較這三種適合中年人運動差異:

  1. 瑜珈:女性人口比較多,可以勝山拉動全身經脈,對於全身筋骨的鬆軟進而帶動健康。
  2. 太極拳:各種招式門派為數眾多,中年跟初學者推薦「鄭子37式太極拳」,招式不多學習快速。太極拳更注重在腿部鍛煉,下盤穩固自然不容易跌倒,對年紀漸長因跌倒產生意外,太極拳長期學習有極大幫助。
  3. 五禽戲:是屬於全身性運動,「華佗五禽戲」全套功法打完約莫半小時,精簡版則僅需十來分鐘,全套練習可想像為跳完一場半小時舞蹈,運動完畢全身舒暢血液暢通。

瑜伽、太極拳與五禽戲,如果要認真學習都是一輩子的功夫,但如果是當作中年人運動,這都可以持續運動到老。人在中年時挑選運動時,可找老師或是參加課程學習這三種運動。如果想要挑兩種,就選擇太極拳與五禽戲,原因在於太極拳主要鍛鍊腿部下盤穩固,老了不容易跌倒,五禽戲則讓全身筋骨都能通暢,兩者結合就是完美搭檔。如果時間精力更有限,那就專心學太極拳,或五禽戲兩者取其一。

太極拳的門派功法眾多,雖然推薦「鄭子37式太極拳」為入門最佳選擇,但如果住家附近沒有老師教鄭子太極拳,那就選擇離家近其它太極拳課程參加,每一種的太極拳基本功法都是相同,只是招式延伸不同。

中年人想要學期運動最適合的方法,就是就近尋找教學瑜伽、太極拳、五禽戲老師或是課程,但如果實在是沒有適合選擇,透過線上課程學習,也是適合做法,可以報名參加「21天學會太極拳」線上課程,這是線上課程,目前已經進展到第三版,比前面版本改編得更適合學生,適合根據自己的時間,固定每週上課時間,在家即可線上學習。

前往了解「21天學會太極拳」線上課程,第三版