太極拳「含胸拔背」解釋
關於站樁，王老在《大成拳拳譜》中說「中式平胸，含胸拔背」，在《站樁功》文章中又說「上體保持正直，臂半圓，腋半虛，肩稍後張，使心胸開闊，呈虛靈挺拔之勢」。「肩稍後張」不影響「含胸」嗎？怎麼去理解王老的兩個說法。
[轉載]含胸拔背原創：意中人龔東
關於含胸拔背的說法，拳界由來已久，所謂的內家三拳形意、八卦、太極都有這樣的講究。其實，這幾乎也是所有武術拳種流派的基本要領，即使是在傳統中醫里也有這樣的原則，以此作為調理身心之法，只不過大家在強調這個要領的時候，各有側重，各有不同的理解和體認而已。
我曾經習練過很長時間的形意拳，下過一些功夫，雖然不練形意拳已經快三十年了，所學的那些拳械套路早就忘得一乾二淨了，但是，直到今天，我還清楚的記得老師在教我站三體式站樁時所念的四句要訣，如訣所曰：
沈肩墜肘意向前，
扣襠裹胯穩如山，
提頂竪尾精靈氣，
含胸拔背歸丹田。
儘管那時的我年紀還小，畢竟初學，對於「含胸拔背歸丹田」這樣的要領，並沒有什麼比較深入的領悟，但實際的體認多少還是有一點的，最起碼在掌握含胸拔背要領的過程中，讓我明白了為什麼要氣歸丹田的道理，也讓我懂得了含胸拔背在拳術訓練當中的重要性。
要知道，人之內外是一個整體，不可分割而對立統一，我們身體之各部位同樣也是如此。
對於胸背而言，前則為胸，後則為背，有人稱之為一陰一陽，非常的形象，含胸與拔背本就是一個對立的統一體，所謂陰陽不離，故而對於含胸拔背這個要領，切不可分而論之。
既然講到了陰陽平衡，那麼，無論是含胸，還是拔背，都不宜做得太過，含胸太過易成駝背，拔背太過便是挺胸，這都是要命的弊端，既有違生理之衛生，也不利於勁力之生發。
我個人的體會，理解含胸拔背的意思似乎不算太難，然而，要想真正掌握含胸拔背的動作要領，還真不是一件簡單的事情。
雖然意拳現在已經很少提及含胸拔背一語，但這並不等於意拳里沒有含胸拔背這樣的講究，相反意拳把諸如含胸拔背這些相對比較抽象且不好掌握的動作要領，用更現代的詞彙加以闡述，使之更容易讓人理解，也更容易讓人練習入門和掌握。
意拳是怎樣解釋含胸拔背的要領呢？
在《站樁功》一稿里，祖師講「上體保持正直，臂半圓，腋半虛，肩稍後張，使心胸開闊，呈虛靈挺拔之勢」。
在《拳學新編》里又言「閭骨要正直，平肩正臀，收頦挺頸，心窩微收，使胸寬而腹圓鬆，自無揚頭、折腰、努胸、擠背之病」。
在《意拳》一書里，師爺也強調說「背骨自然竪直，兩肩鬆垂，向左右稍稍擴張，腋下如能容球，心窩微收，胸虛背圓，即前人所謂肩如擔擔」。
由此可知，意拳關於含胸拔背的要領，主要強調了這樣兩個要點，一是肩稍後張，心窩微收；二是腋下虛涵，背骨竪直。
首先，我們要搞清楚心窩的問題。
心窩在哪裡？
心窩就是我們胸骨以下、腹部以上的正中凹陷處，大家自己伸手一摸便知。當年師父在昌平鄉下隨師爺練拳時，對身體既要提拔、胸部又要微含的要領，一時做不到位，也就是對含胸拔背的要領掌握不好，師父回憶說，師爺站在那裡，對師父說「摸摸我這兒」。師爺說的「這兒」，指的就是心窩，所以，師父一摸立刻明白了，那個階段在站樁裡面的東西一下就找著了。
其次，我們要搞清楚背骨的問題。
這裡的背骨，包括說到的閭骨，指的都是我們常說的脊柱這個位置，人的脊柱有一定的生理彎曲，側面呈雙S形，有彈性，能夠為我們人類直立行走提供很好的支撐。具體而言，頸部和腰部向前突出的脊柱彎曲稱之為脊柱前凸，相對的胸部和尾部向後突出稱之為脊柱後凸，而我們練功時的狀態，脊柱既不是前凸，也不是後凸，而是要基本保持一個上下自然竪直的狀態，前面的所謂「平肩正臀，收頦挺頸」，也都是為了進一步的強調這一點。
很多人在講含胸拔背的時候，說到含胸，總是強調「兩肩向前微扣，胸部微向內含」，強調「胸部微向內含」當然沒有什麼不妥，只是講得過於的籠統，究竟是胸部的哪一個部位微向內含，沒有講清楚，遠不如「心窩微收」一語來得具體和確切。
至於「兩肩向前微扣」的說法，我向來不敢苟同，既然胸部已經能夠做到內含，兩肩自然就會有向前微扣的動作，如果再強調兩肩向前微扣，其結果很容易造成含胸過度。
要知道，挺胸固然不可取，但含胸過度的後果更讓人可怕。
雖然兩肩向前微扣確實有助於我們含胸，但含胸肯定不是因為兩肩向前微扣就能做到位的，所以說含胸很容易，做到位很難，這也是為什麼意拳要講兩肩「向左右稍稍擴張」，甚至有的時候要求「肩稍後張」的道理所在，其主要的目的就是為了避免含胸過度的情形出現。
這裡我們講到的含胸拔背，其實是通過兩個甚至兩個以上的動作同時作用來完成一個要領，細節上講，含胸是通過兩肩向後微張與胸窩微收兩個動作完成，拔背則更要複雜一些，如《拳學新編》所講「閭骨要正直，平肩正臀，收頦挺頸」等，這也可以說是「力生有兩，兩則能一」道理的具體體現。
站樁里的很多動作要領都是這樣的，相互影響，相互作用，相互制約，相互協調，比如我們已經講到的或以後將要講到的其他動作要領，諸如頭頂項竪，肩撐肘橫，收臀坐胯，雙膝撐拔等，都是在無過無不及、過猶不及的基本原則下進行科學合理的鍛鍊。