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太極拳「含胸拔背」解釋

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關於站樁,王老在《大成拳拳譜》中說「中式平胸,含胸拔背」,在《站樁功》文章中又說「上體保持正直,臂半圓,腋半虛,肩稍後張,使心胸開闊,呈虛靈挺拔之勢」。「肩稍後張」不影響「含胸」嗎?怎麼去理解王老的兩個說法。

[轉載]含胸拔背原創:意中人龔東

關於含胸拔背的說法,拳界由來已久,所謂的內家三拳形意、八卦、太極都有這樣的講究。其實,這幾乎也是所有武術拳種流派的基本要領,即使是在傳統中醫里也有這樣的原則,以此作為調理身心之法,只不過大家在強調這個要領的時候,各有側重,各有不同的理解和體認而已。

我曾經習練過很長時間的形意拳,下過一些功夫,雖然不練形意拳已經快三十年了,所學的那些拳械套路早就忘得一乾二淨了,但是,直到今天,我還清楚的記得老師在教我站三體式站樁時所念的四句要訣,如訣所曰:

沈肩墜肘意向前,

扣襠裹胯如山,

提頂竪尾精靈氣,

含胸拔背歸丹田。

儘管那時的我年紀還小,畢竟初學,對於「含胸拔背歸丹田」這樣的要領,並沒有什麼比較深入的領悟,但實際的體認多少還是有一點的,最起碼在掌握含胸拔背要領的過程中,讓我明白了為什麼要氣歸丹田的道理,也讓我懂得了含胸拔背在拳術訓練當中的重要性。

要知道,人之內外是一個整體,不可分割而對立統一,我們身體之各部位同樣也是如此。

對於胸背而言,前則為胸,後則為背,有人稱之為一陰一陽,非常的形象,含胸與拔背本就是一個對立的統一體,所謂陰陽不離,故而對於含胸拔背這個要領,切不可分而論之。

既然講到了陰陽平衡,那麼,無論是含胸,還是拔背,都不宜做得太過,含胸太過易成駝背,拔背太過便是挺胸,這都是要命的弊端,既有違生理之衛生,也不利於勁力之生發。

我個人的體會,理解含胸拔背的意思似乎不算太難,然而,要想真正掌握含胸拔背的動作要領,還真不是一件簡單的事情。

雖然意拳現在已經很少提及含胸拔背一語,但這並不等於意拳里沒有含胸拔背這樣的講究,相反意拳把諸如含胸拔背這些相對比較抽象且不好掌握的動作要領,用更現代的詞彙加以闡述,使之更容易讓人理解,也更容易讓人練習入門和掌握。

意拳是怎樣解釋含胸拔背的要領呢?

在《站樁功》一稿里,祖師講「上體保持正直,臂半圓,腋半虛,肩稍後張,使心胸開闊,呈虛靈挺拔之勢」。

在《拳學新編》里又言「閭骨要正直,平肩正臀,收頦挺頸,心窩微收,使胸寬而腹圓鬆,自無揚頭、折腰、努胸、擠背之病」。

在《意拳》一書里,師爺也強調說「背骨自然竪直,兩肩鬆垂,向左右稍稍擴張,腋下如能容球,心窩微收,胸虛背圓,即前人所謂肩如擔擔」。

由此可知,意拳關於含胸拔背的要領,主要強調了這樣兩個要點,一是肩稍後張,心窩微收;二是腋下虛涵,背骨竪直。

首先,我們要搞清楚心窩的問題。

心窩在哪裡?

心窩就是我們胸骨以下、腹部以上的正中凹陷處,大家自己伸手一摸便知。當年師父在昌平鄉下隨師爺練拳時,對身體既要提拔、胸部又要微含的要領,一時做不到位,也就是對含胸拔背的要領掌握不好,師父回憶說,師爺站在那裡,對師父說「摸摸我這兒」。師爺說的「這兒」,指的就是心窩,所以,師父一摸立刻明白了,那個階段在站樁裡面的東西一下就找著了。

其次,我們要搞清楚背骨的問題。

這裡的背骨,包括說到的閭骨,指的都是我們常說的脊柱這個位置,人的脊柱有一定的生理彎曲,側面呈雙S形,有彈性,能夠為我們人類直立行走提供很好的支撐。具體而言,頸部和腰部向前突出的脊柱彎曲稱之為脊柱前凸,相對的胸部和尾部向後突出稱之為脊柱後凸,而我們練功時的狀態,脊柱既不是前凸,也不是後凸,而是要基本保持一個上下自然竪直的狀態,前面的所謂「平肩正臀,收頦挺頸」,也都是為了進一步的強調這一點。

很多人在講含胸拔背的時候,說到含胸,總是強調「兩肩向前微扣,胸部微向內含」,強調「胸部微向內含」當然沒有什麼不妥,只是講得過於的籠統,究竟是胸部的哪一個部位微向內含,沒有講清楚,不如「心窩微收」一語來得具體和確切。

至於「兩肩向前微扣」的說法,我向來不敢苟同,既然胸部已經能夠做到內含,兩肩自然就會有向前微扣的動作,如果再強調兩肩向前微扣,其結果很容易造成含胸過度。

要知道,挺胸固然不可取,但含胸過度的後果更讓人可怕。

雖然兩肩向前微扣確實有助於我們含胸,但含胸肯定不是因為兩肩向前微扣就能做到位的,所以說含胸很容易,做到位很難,這也是為什麼意拳要講兩肩「向左右稍稍擴張」,甚至有的時候要求「肩稍後張」的道理所在,其主要的目的就是為了避免含胸過度的情形出現。

這裡我們講到的含胸拔背,其實是通過兩個甚至兩個以上的動作同時作用來完成一個要領,細節上講,含胸是通過兩肩向後微張與胸窩微收兩個動作完成,拔背則更要複一些,如《拳學新編》所講「閭骨要正直,平肩正臀,收頦挺頸」等,這也可以說是「力生有兩,兩則能一」道理的具體體現。

站樁里的很多動作要領都是這樣的,相互影響,相互作用,相互制約,相互協調,比如我們已經講到的或以後將要講到的其他動作要領,諸如頭頂項竪,肩撐肘橫,收臀坐胯,雙膝撐拔等,都是在無過無不及、過猶不及的基本原則下進行科學合理的鍛鍊。