哈佛大學醫學院也推薦打太極拳
把健康加入你的生活日常。平日的運動總是做著一成不變的項目，開始感到無聊了嗎？小劇場為大家找來了哈佛專家提出的五種對健康有益，同時能預防疾病的運動。如果你正好想換換運動項目，或者正在猶豫從哪種運動開始，維持運動習慣，試試以下介紹的五種運動吧！
- 游泳：根據專家報告，游泳幾乎是一種完美的鍛鍊方式，因為它在鍛鍊的過程中幾乎會使用到身體的每一塊肌肉群。而且，只要短期維持每天游泳一小時，就可以感受到它帶來的成果。游泳能非常有效率地幫助身體促進代謝、增強心肺功能、消耗脂肪。此外，游泳對心理健康也有一定的幫助。需要注意的是，由於水溫通常較低，游泳後可能會感到餓，所以在游泳前準備健康食物以防止破功。
- 走路：研究發現，每天多走路30分鐘有助於分解體內的中性脂肪，增加好膽固醇的含量。走路時的心跳和血液循環加快，有助於免疫細胞的運作更加順暢。當越來越多人把走路當成習慣時，不僅有益於個人健康，還有助於減少城市環境的污染，真是一舉多得。
- 重力訓練：運動生理學家克里斯·喬丹曾指出，每位成年人應該定期進行阻力和力量訓練，因為它可以為身體提供在日常生活中的有效功能性益處，例如攀爬樓梯、搬重物等。這使得日常活動變得更輕鬆，同時能預防和改善整體健康。在外表上，它還能使皮膚緊實，體態更有線條，讓身體從裡到外看起來更年輕。
- 太極拳：你能想像在哈佛校園裡有一群人正在愜意地打太極拳嗎？太極運動正是哈佛醫學院中盛行的一項運動，因為這些緩慢且流暢的動作需要高度的集中力、穩定性和平衡等條件。經過一段時間的訓練，可以幫助身體強化肌力和平衡感。根據統計，每週參加兩次一小時的太極課程，並且維持半年以上，可以將跌倒的風險降低至少58%。太極強調靜心，專注在內在，有助於紓解壓力，改善睡眠。
- 凱格爾運動 凱格爾運動並不僅僅適合女性，因為它主要鍛鍊的是骨盆底肌肉。只要進行適當且持續的訓練，就可以強化這些肌肉，預防膀胱無力，防止器官下垂等問題。實際案例中，無論男女，都能看到相似的效果。凱格爾運動絕對適合所有人。
以上介紹的五種運動，你對哪一項特別感興趣呢？無論你喜歡哪一種運動，都不可忽視維持運動習慣的重要性，因為只有經常運動，才能使身體保持健康。運動是一項長期的投資，將身體健康作為首要考慮，你會在未來受益無窮。