Skip to content

哈佛大學醫學院也推薦打太極拳

  • by

把健康加入你的生活日常。平日的運動總是做著一成不變的項目,開始感到無聊了嗎?小劇場為大家找來了哈佛專家提出的五種對健康有益,同時能預防疾病的運動。如果你正好想換換運動項目,或者正在猶豫從哪種運動開始,維持運動習慣,試試以下介紹的五種運動吧!

  1. 游泳:根據專家報告,游泳幾乎是一種完美的鍛鍊方式,因為它在鍛鍊的過程中幾乎會使用到身體的每一塊肌肉群。而且,只要短期維持每天游泳一小時,就可以感受到它帶來的成果。游泳能非常有效率地幫助身體促進代謝、增強心肺功能、消耗脂肪。此外,游泳對心理健康也有一定的幫助。需要注意的是,由於水溫通常較低,游泳後可能會感到餓,所以在游泳前準備健康食物以防止破功。
  2. 走路:研究發現,每天多走路30分鐘有助於分解體內的中性脂肪,增加好膽固醇的含量。走路時的心跳和血液循環加快,有助於免疫細胞的運作更加順暢。當越來越多人把走路當成習慣時,不僅有益於個人健康,還有助於減少城市環境的污染,真是一舉多得。
  3. 重力訓練:運動生理學家克里斯·喬丹曾指出,每位成年人應該定期進行阻力和力量訓練,因為它可以為身體提供在日常生活中的有效功能性益處,例如攀爬樓梯、搬重物等。這使得日常活動變得更輕鬆,同時能預防和改善整體健康。在外表上,它還能使皮膚緊實,體態更有線條,讓身體從裡到外看起來更年輕。
  4. 太極拳:你能想像在哈佛校園裡有一群人正在愜意地打太極拳嗎?太極運動正是哈佛醫學院中盛行的一項運動,因為這些緩慢且流暢的動作需要高度的集中力、穩定性和平衡等條件。經過一段時間的訓練,可以幫助身體強化肌力和平衡感。根據統計,每週參加兩次一小時的太極課程,並且維持半年以上,可以將跌倒的風險降低至少58%。太極強調靜心,專注在內在,有助於紓解壓力,改善睡眠。
  5. 凱格爾運動 凱格爾運動並不僅僅適合女性,因為它主要鍛鍊的是骨盆底肌肉。只要進行適當且持續的訓練,就可以強化這些肌肉,預防膀胱無力,防止器官下垂等問題。實際案例中,無論男女,都能看到相似的效果。凱格爾運動絕對適合所有人。

以上介紹的五種運動,你對哪一項特別感興趣呢?無論你喜歡哪一種運動,都不可忽視維持運動習慣的重要性,因為只有經常運動,才能使身體保持健康。運動是一項長期的投資,將身體健康作為首要考慮,你會在未來受益無窮。